改善睡眠质量的关键在于呼吸！睡前简易呼吸法助你轻松入眠

改善睡眠质量的关键在于呼吸！睡前简易呼吸法助你轻松入眠

睡眠质量差、难以入睡？试试这个简单易行的呼吸法！通过调整呼吸，激活副交感神经，帮助身体自然进入休息状态，让你轻松获得高质量的睡眠。

呼吸与睡眠的关系

我们的呼吸与自主神经系统密切相关。当我们进行放松的呼吸时，心率会变得平稳，身体自然切换到"休息模式"（副交感神经占优势）。相反，如果呼吸浅促或急促，身心会处于紧张状态，保持清醒（交感神经占优势）。

因此，当面临入睡困难或关注睡眠质量时，将注意力集中在呼吸上，进行缓慢而深长的呼吸至关重要。

为什么深呼吸能改善睡眠质量？

图源：イラストAC

通过深呼吸激活副交感神经后，体温趋于稳定，更容易产生舒适的睡意。日常的紧张和杂念往往会影响睡眠，但通过调整呼吸，可以减轻压力和焦虑，自然地引导进入睡眠状态。此外，深呼吸确保体内充分摄取氧气，帮助细胞消除疲劳，从而在清晨醒来时感到神清气爽，进一步提升睡眠质量。

接下来，介绍一种可以在床上躺着就能进行的呼吸练习。方法非常简单，建议从今天开始尝试。

提升睡眠质量的简易呼吸法

步骤如下：

照片来源：Kayoko Yoshida

1. 在背部下方放置枕头或靠垫，仰卧并弯曲膝盖，保持放松的姿势。通过在背部垫上枕头或靠垫，胸部和腹部会稍微张开，使深呼吸更加自然顺畅。
2. 一只手放在胸部，另一只手放在下腹部。
3. 闭上眼睛，开始缓慢呼吸。吸气时感受腹部膨胀，手被推起；呼气时感受腹部放松下陷。
4. 每次吸气和呼气的持续时间保持一致，特别是呼气时要确保完全呼出。持续练习，感受身心逐渐放松。