拇指外翻不只外观问题，更是身体健康警讯

拇指外翻不只外观问题，更是身体健康警讯

拇指外翻不仅影响外观，更可能对身体健康造成潜在威胁。本文将为您详细解析拇指外翻的原因，并提供实用的预防方法和物理治疗建议。

我们常说“脚是人的第二心脏”，在日常生活中，站立和行走是不可或缺的活动。每天一早起床后，我们的双脚就开始引领我们度过丰富精彩的一天。双脚极其敏感，能迅速察觉到袜子上的线头或不小心掉入鞋中的小碎石。人体拥有许多自动调节和代偿的机制。例如，当我们不慎扭伤脚时，身体会立即减少受伤脚的承重，通过“跛脚”方式避免二次伤害。尽管在这一调节和代偿过程中，全身肌肉的用力方式会发生变化，这通常不会对身体造成太大问题。然而，若这种异常用力方式持续时间过长，可能对全身产生系统性的影响。

在物理治疗临床中，“拇指外翻”是许多人困扰的问题。若长期忽略拇指外翻可能会引发一连串的问题！本文将带领读者深入了解拇指外翻，同时分享一些简单的预防方法，让大家能够有效保护双脚。

拇指外翻的原因多种多样，包括遗传、穿鞋方式、体重、运动习惯等。虽然先天因素无法改变，但通过一些小细节的注意，我们仍能大幅降低拇指外翻的风险。

如何有效预防拇指外翻？

正如前文所提，拇指外翻与遗传有关，但天生的拇指外翻实际上相对罕见，更可能与遗传的关节稳定性和韧带松弛度有关。拇指外翻和“功能性扁平足”常常同时出现在的一个人身上。

除了后天因素外，功能性扁平足是由于天生足部相对柔软，当体重加压时，足弓可能过度塌陷。正常情况下，脚趾头在尺寸合适的鞋内不应触及鞋头。然而，患有功能性扁平足的人在足弓下陷时，脚掌可能变得更长、更宽，此时脚趾就会顶到鞋头，这样以来就可能使大拇指朝外偏斜。因此，一旦发现功能性扁平足的问题，应尽早寻求医师和物理治疗师等专业人士的帮助，以获得关于鞋类和鞋垫的适当建议，这通常能带来良好的效果！

临床上，物理治疗师也会建议使用贴扎舒缓拇指外翻患者在行走时的不适。以下是贴扎示範：

▲STEP 1 总共会使用两条肌贴，先用肌贴胶布量测要用的长度。第一條是從足部內側、大腳趾遠端關節為起點。

▲STEP 2 繞腳跟一圈，結束點在小趾與腳掌連接處。

▲STEP 3 量測第二條肌貼的長度，從腳背最突處為起點，往前腳掌下方繞一圈，結束點在可覆蓋起點的位置上。

▲STEP 4 剪出長度後，也需要將四個直角處剪圓。

▲STEP 5 第一條肌貼從內側開始黏貼，沿著腳側，繞到腳跟，肌貼須與腳跟底部貼齊。黏的過程需輕輕出力拉，讓大腳趾與第二根腳趾些微分開。

▲STEP 6 沿著腳側黏貼，大腳趾需與第二根腳趾些微分開。

▲STEP 7 結束點在小趾與腳掌連接處。

▲STEP 8 黏貼第二條肌貼，從腳背最突出處為起點，往內側大腳趾最突出的關節方向，輕輕出力拉，繞過腳底。

▲STEP 9 往內側大腳趾最突出的關節方向，輕輕出力拉，繞過腳底。

▲STEP 10 完成。

▲同場加映 1 拇指外翻患者可在足弓處多加按摩，放鬆足底肌肉。

▲同場加映 2 拇指外翻的人常會在小腿內側產生肌肉緊繃和痠痛，貼紮後可再搭配按摩，效果更好！

拇指外翻的病程通常在后期恶化速度加快。虽然一些人选择手术以改善外观，但通过调整日常习惯和物理治疗，仍然能够在预防拇指外翻方面发挥巨大作用。如果您发现自己的大拇趾呈现逐年歪斜的趋势，请切勿忽视此问题。提早采取行动可避免双脚问题进一步恶化，甚至影响膝盖、髋关节、骨盆和脊椎。脚是身体的基石，平时多留意足部照护的细节，我们都能迈向更健康的人生！