游泳技巧 | 蛙泳的每个动作要做到连贯

游泳技巧 | 蛙泳的每个动作要做到连贯

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20250127A02SUN00

蛙泳是一种连贯的技术，每个动作都紧密相连。通常，抬头呼吸与手臂内划动作同步进行，即在手臂靠近身体准备内收但尚未前伸时，是最佳时刻。

此时，手部划水动作即将完成，身体可以借助手部向后划水产生的水流抬起，同时腿部动作也处于完成蹬腿往回收的状态，腰部下沉，准备发力。这个位置让身体放松，手、腰、腿三个发力点都准备好进行呼吸动作，因此在此位置呼吸最为合理。

许多运动员在呼吸结束、前冲时会抬高双手，以减少手臂在水中移动时的阻力。手臂抬出水面前移，相当于在空气中移动，身体抬高形成尖缘，再入水时利用“钻”的动作，这样对体能消耗和游进速度都更节能、快速。

但这种技术适用于技术动作和运动技能成熟的选手，因为它需要大量能量维持，是一种高竞技能力要求的技术。对于年轻运动员或游泳爱好者，由于难度大且非必要，不推荐使用。

蛙泳是四种泳姿中技术细节要求最高的，75%依赖腿部力量，25%依靠手部。如何连贯地协调腿和手的动作是关键。时刻提醒自己使用腰部力量，这不仅能提高速度，还能让游泳更轻松。

掌握“分手、抬头”和“伸手、低头”的发力点对提高蛙泳技术很有帮助。

第一个发力点是臂前伸外划分手处，这是蛙泳动作的开始，分手发力时，头部和腰部肌肉紧张，合力使身体拉高，积蓄势能。

第二个发力点是伸手、低头、蹬腿时，这是速度高峰，要求低头、伸手，在腿部速度达到最快之前，使上半身流线型，以充分发挥腿部作用。低头要快，以将势能转化为冲力。

这两个发力点利用人体生理上的用力顺序，通过头部动作引导腰腹肌肉次序用力，类似鞭打动作，使能量传导至脚部。