电脑桌选购指南：从长度、宽度到高度，如何挑选最适合你的办公桌？
电脑桌选购指南：从长度、宽度到高度，如何挑选最适合你的办公桌？
长时间使用电脑工作后，是否经常感到肩颈酸痛、手腕僵硬？这可能与你的电脑桌高度有关。早在1999年，就有研究指出电脑桌过高可能对健康造成影响。那么，如何挑选一张合适的电脑桌呢？本文将从长度、宽度和高度三个维度，为你提供专业的选购指南。
核心标准：挑选电脑桌的3个关键维度
长度：根据使用需求灵活选择
常见的桌子长度在1.2米左右，这个长度能用但不好用，具体取决于你的使用需求。如果你的显示器是27寸且桌面无其他杂物，1米的桌子即可；若要摆放机箱，建议至少1.2米；若还有瓶瓶罐罐等物品，建议增至1.4米。显示器32寸以上需至少1.2米（机箱不上桌）或1.6米（机箱上桌）。
桌子长度没有上限，做成双人桌也未尝不可。只是需要注意一点，长桌稳固性要求高，可以选择拼接两张桌子。以实际使用为例，34寸显示器和机箱都放在桌上，桌子长度选购1.8米。
宽度：你的视野决定舒适度
桌子的宽度（即深度）决定了你与显示器的视距。常见桌子深度为60厘米，但通常过近。显示器只要在27寸以上，建议至少选择80厘米宽度的桌子。显示器在32寸以上，有条件的情况下可以可以加到100厘米。深度太浅无法调整（除非上墙），而深度过深时仍可以手动调整，更灵活舒适。当然，超过一米深的桌子有点浪费空间，除非真爱否则不建议。以实际使用为例，34寸带鱼屏显示器，桌子长度选购80厘米。
高度：人体工学才是王道
高度因人而异，也是桌椅选购中最关键的人体工学维度。 首先要明确，正确的坐姿是什么？ 正确的坐姿可以概括为：脚踏实地，背有靠山，手肘放松。 具体来说，应为双脚着地，腰部保持挺直，靠紧椅背，最好有软垫支撑，手肘平放桌面并自然放松。此时，大腿与上身、大腿与小腿、上臂与下臂保持90度或稍大于90度的角度。座椅的前端和腿后应留有约一个拳头的空间，脚无法平放时可以使用脚踏。
你可以参考国际人类工效学学会（IEA）的示例。
根据坐姿，我们可以确定适合的桌子高度。桌高需要根据个人情况来调整，不同国家的推荐标准也有差异。Design 59 在2023年的一篇文章中提到，美国的标准办公桌高度约为29英寸（74厘米），这个高度基于美国人的平均身高，即男性约5英尺9英寸（175厘米），女性约5英尺4英寸（162厘米）。相比之下，日本的标准办公桌高度为27英寸（68厘米）低于美国，而欧洲的标准则是28英寸（71厘米）。日本的高度演变值得仔细研究一下，之后我们会详细说明。
所以，如何确定合适的电脑桌高？
**一个公式：桌高 = 坐高 + 推荐桌椅高差。**身高÷4大致是合适的坐高，但每个人的身材比例不同，因此更准确的做法是测量膝盖窝到地面的高度（穿鞋）。通常，座椅与桌面的高度差应在28-32厘米之间。也就是说，若想省时可以参考“身高÷4+30厘米”来快速确定适合的桌高。具体选择时，请根据体验感受调整。
以实际使用为例，穿鞋160cm，膝盖窝到地面的高度是40cm，因此坐高定为40cm（和身高的1/4数据吻合）。又因为坐具的高度与桌高差推荐为28cm-32cm，那么适合的桌高就是68-72cm。
以实际使用为例，另一半穿鞋180cm，坐高45cm，适合的桌高是73-77cm。天呐！国内市售最常见的桌椅高度竟然是为一米八的人定制的？到底有没有考虑过普通人？不过他虽然个高，但腿有点短，如果你比例正常甚至腿长，穿鞋身高176左右，用这个数据也差不多。他的情况也说明了，74cm的标准桌高是按美国人的身高来的。
总之，需要注意以下几点：
- 长度：根据设备数量和大小选择合适长度。27寸以下显示器建议1.2-1.4米，32寸以上至少1.6米。
- 宽度：视距决定桌深。推荐选择至少60-80厘米深的桌子，大显示器更适合80-100厘米。
- 高度：参考“身高÷4+30厘米”公式，确保双肘放松自然，坐姿舒适。
数据只是参考。如果条件允许，最好亲自体验一下不同桌子，感受哪种最符合你的需求。这样才能找到真正适合且让你满意的电脑桌，甚至可以考虑选一张升降桌。最后，买了就别后悔，尽情享受就好！
日本办公桌的高度变化
在1971年之前，日本的办公桌高度标准沿用了美国的74厘米。由于频发的职业病问题，日本在1971年修订了办公家具的标准，将男用和女用办公桌的高度分别调整为70厘米和67厘米，有效减少了员工的疲劳。如今，日本家具协会推荐的桌高为72厘米，椅高则建议按使用者身高的1/4来选择。
那么，为什么日本家具协会的推荐高度和Design 59提到的高度不同呢？一种可能是Design 59的信息有误，来源不明确。另一种可能是，双方说的其实都对，只是强调的角度不同。注意到日本的标准从74厘米降到了70厘米和67厘米后，又回升到了72厘米吗？这背后其实是有原因的，也恰恰解释了为什么数据会有所不同。首先，日本的外籍员工数量增加，而日本人的平均身高也在上升。其次，桌高如果只有70厘米，抽屉深度会受限，容易顶到腿。最后，要考虑到大型轮椅的使用，从地板到肘部的高度为67厘米，70厘米的桌高可能会让轮椅被卡住。
显然，日本家具协会在设定桌高标准时，主要考虑了办公桌需要配备抽屉的情况。他们还特别说明，如果身高较矮，可以使用脚踏垫来调整。这意味着他们没有忽视个子较矮的用户，只是经过综合考虑后，推荐了72厘米的标准桌高。因此，Design 59的信息并非错误，而是相对片面（可能只参考了日本女性的桌高数据）。由于相关资料需付费获取，无法确认日本官方标准的完整范围，这是一个不足之处。如果有在日本的朋友，欢迎分享当地常见的桌椅高度及市面上的普遍尺寸。
或许你会认为日本人的平均身高低于中国人，然而你想错了。英帝国理工学院组织的跨国科研团队追踪了1914年至2014年全球主要国家和地区的18岁人口平均身高及其变化趋势。在20世纪初，虽然日本的成年男女平均身高明显低于中国，但到了20世纪中叶，日本经历了明显的身高增长。这一变化部分归因于战后经济发展、饮食改善以及社会卫生条件的提高。同一时期的中国，尽管也有进步，但增幅相对较小。
从2000年开始，中日两国的身高差距缩小，主要是因为中国经济快速发展，国民饮食结构和营养水平改善。如今中国和日本的平均身高更加接近，尤其是女性数据上基本持平。显然，和美国数据相比，日本采用的国家标准更值得我们参考。
中国标准和中国市场
其实，中国也有自己的桌椅标准。
根据2017年12月29日发布的GB/T 14531-2017国家标准，阅览桌高在68～76厘米之间，阅览椅高在40～44厘米（硬面）/40～46厘米（软面）之间，桌面与椅凳座面配合高差25～32厘米之间。2014年实施的GB/T 3976-2014《学校课桌椅功能尺寸》标准则更为详细，事实上我认为这个标准更好用。对应自己的身高，你可以方便地找到适合桌高和椅高。比如，身高160厘米适合67～70厘米的桌高；身高175厘米适合73～76厘米的桌高。无论参考哪个国家标准，都可以看出：目前市面上最常见的75厘米桌高，基本上是为175厘米左右的人设计的。而身高较矮的人，在多年来的桌椅设计中似乎一直被忽视。
2023年8月11日发布并实施的《中央行政事业单位通用办公家具规格和性能指南》里也可作参考。处级以上干部的办公桌高度均为76厘米，副台是66厘米。联想到机关领导干部多为男性这一点来看，标准制定得倒是很好理解了。
国家标准是有了，但桌子照样高得没法用。这可能是许多小伙伴的困惑：明明标准高度写得清清楚楚——68厘米到76厘米，但市面上的桌子偏偏都靠近顶格，几乎清一色是75厘米。难道家具厂商真的以为我们是篮球运动员兼职白领？还是每个办公椅都悄悄内置了升降开关，只是我们还没发现？
事实上，这种设计“偏爱”有迹可循。一方面，75厘米被视为一种“通用高度”，适配大多数成年男性的体型；另一方面，为了适应标准化生产和物流需求，厂家倾向于制造更接近“男性”需求的产品，甚至不惜牺牲矮个用户的舒适感。毕竟，搭配可调节座椅或支撑垫，较高的桌子对矮个用户来说尚可凑合，而高度过低的桌子却难以满足高个用户的使用需求——这显然是“宁高勿低”的策略。
然而，这种“一刀切”的设计也让我们这些矮个用户感受到了高处的不适，甚至带来了工作体验的不便。或许是时候呼吁家具设计师们更多地考虑多样化需求了，比如开发更多可调节高度的桌子，或者在市面上普及更宽范围的尺寸选择。毕竟，适合每一个人的桌子，才是真正体现人性化的设计！