游泳8大好处！游泳比陆地运动燃烧更多卡路里，免流汗就能瘦全身！

游泳8大好处！游泳比陆地运动燃烧更多卡路里，免流汗就能瘦全身！

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不论你是想要瘦身，或是想保持良好体态，还是想保持身体或心理健康，游泳都是一项很好的运动选择！记得小的时候每到寒暑假，就会被家人送去学游泳，因为不仅能够自救，还可以消耗体能，更无需太多的装备开销。此外，游泳除了可以锻炼到全身，大量燃脂、维持体态，是很好的全身性燃脂运动外，还有改善睡眠、降低中风疾病等诸多好处。究竟“游泳”对身体有多少益处？一起看看！

游泳好处1：锻炼全身

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游泳可以锻炼全身的肌肉，不论是采取蝶式、蛙式、仰式或是自由式泳姿，都能运动到全身、四肢，锻炼核心肌群。其燃脂程度最好的泳姿依次为蝶式＞自由式＞仰式＞蛙式。

此外，游泳能有效提升心率而不会对身体造成过多压力，有助于调理肌肉、增强力量和耐力。如果经常游泳，还能改善心肺功能，根据研究显示，游泳者的死亡风险约为不活跃者的一半，且可能有助于降低血压及控制血糖。

游泳好处2：低风险运动伤害

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当人在水中时，会产生类似于无重力的状态，这种特性大幅减少了运动伤害的风险，对于有关节炎或关节问题的人，游泳是理想且安全的运动选择。

游泳不仅能够有效避免同陆地运动对膝关节造成的压力，还特别适合平常有在进行高强度运动，下场后感到关节疼痛的族群。如果你不怕水，又刚好有一些关节状况，不妨试试看游泳这项低风险却好处多多的运动吧！

游泳好处3：伤后复健的好选择

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对于曾经历车祸或手术的病患来说，游泳是绝佳的复健方式之一！因为水的浮力能够减轻身体在水中被施加的压力，使得游泳成为一项安全且有效的复健运动。

游泳不同于跑步，可能会对身体带来巨大冲击，因此非常适合复健的人，不仅能够轻松恢复体能与肌肉状态，还能够重拾健康生活。不过在进行伤后游泳复健之前，还是应该先经过医师同意，并听从指示，量力而为。

游泳好处4：改善睡眠品质

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在高速变动的现代生活中，越来越多人有睡眠障碍等文明病，而游泳不单单只能瘦身减重，还能够促进血液循环、放松肌肉和神经系统；在运动之后，也可以让运动者感到前所未有的松弛，进而提升睡觉品质，改善失眠。

游泳好处5：不用流汗就能瘦！

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厌倦满身是汗的运动了吗？游泳能够在水中轻松燃烧卡路里！因为当人在水里行动时，就必须付出更多力气来对抗水压的阻力，而且游泳30分钟所消耗的热量，相当於陆地上运动45分钟！

如果你本身就讨厌流汗，亦或是不喜欢身处于汗味较浓的运动之处，那么游泳就是最佳首選。

游泳好处6：降低中风的机率

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游泳是心血管的健康守护者！游泳除了能够让血液循環系统維持良好運作，還可以有效增強手臂和腿部肌肉的力量，讓身體從內到外提升健康狀態。除此之外，游泳促進心血管流通順暢的同時，也能降低中风风险。

游泳好处7：无天气限制

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至于什么时候游泳最好呢？似乎因人而异，因为现今完善的泳池冷热水处理，让你从炎炎夏日到寒冷冬季，365天几乎都适合游泳，根本不受天气限制！

不管你是想到户外的开放水域，还是人工游泳池，下水之前，都务必做好暖身，以免对身体造成伤害，而无法享受游泳带来的快乐与益处。

游泳好处8：老少咸宜、促进心理健康

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游泳绝对是一项没有年龄限制的运动！从小孩、青少年到老人，无论是为了健康、竞技还是娱乐，游泳都是一项安全且有效的运动。

此外，游泳不仅能够强健身体，还能够促进心理健康。在BBC纪录片《放棄藥物治療的醫生》中，提到一位名叫Sarah的患者，她正在接受重度忧郁症和焦虑症的治疗。在某次治疗的过程中，医师Van Tulleken突然选择对她减少药量，转而让她开始每周在温度15度的开放水域游泳。没想到Sarah在4个月内就开始完全停药，忧郁症及焦虑症状也消失了。