真气运行法姿势及练习须知（详细教程）
真气运行法姿势及练习须知（详细教程）
真气运行法是一种传统的养生方法，通过特定的姿势和呼吸方式来促进体内真气的运行，以达到强身健体的目的。本文将详细介绍真气运行法的四种基本姿势及其具体要求，帮助读者更好地理解和实践这一传统养生方法。
四种基本姿势
1. 坐式
坐式是真气运行法中最主要的姿势，包括盘腿坐和垂腿坐两种方式。
盘腿坐式：分为双盘式、单盘式和自由盘式。双盘式是将左脚放在右大腿上，再将右脚放在左大腿上；单盘式是将右腿放在左腿上；自由盘式则是两腿互相交叉盘坐。
垂腿坐式：坐在高度适中的椅子上，大腿保持水平，小腿垂直，两脚平行着地，两脚之间能放下两个拳头的距离。两手自然放在大腿上，两肩放松，腰背挺直但不要用力，头部保持端正。
2. 卧式
右侧卧于床上，伸下腿屈上腿，右手曲肱将手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上。这种姿势可以作为坐功的辅助，也适合体弱不能坐的人。
3. 站式
两脚并立，两手覆于丹田（左掌心覆于丹田，右掌心覆于左手背上）。松肩垂肘，含胸拔背，虚心实腹，眼半垂视。要求与坐式相同。
4. 行式
行路和散步时，目视前方三五步处，意守鼻尖，神不外驰，依行路的速度，一般为三步一呼，一步一吸，四步一个呼吸。长期锻炼此法，对走远路很有帮助，可以久行不倦。
对五官的要求
口腔：口唇自然闭合，上下齿相对，将舌上卷约成90°，用舌尖轻轻地抵住上腭。唾液分泌得多了，将舌放下慢慢地咽下去。咽津是很有益的，可以帮助消化，滋润脏腑。
眼睛：闭目内视，练哪一步功就内视那一部位。如第一步注意心窝部，就内视心窝部。若坐功时思想很乱，不能控制的时候，就把眼睛睁开，或注意鼻端片刻，把思路打断，闭目再坐。
耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要发出粗重的声音。保持从容自然，不可闭气使呼吸不畅，这是集中思想的好方法。
呼吸：在练习真气运行法的过程中，一直是注意呼气，吸气任其自然，不加注意，自无流弊。丹田真气充实后，自然地贯通督脉。此时即感到一呼真气入丹田，一吸真气沿督脉入脑。这是真气的自然活动状态，无须追求。外呼吸则绵密细微，若存若无，呼吸表现得更加自然。这时外呼吸就无须注意了。
练功须知
练真气运行法，必须树立坚定不移的信心，持之以恒，勿求速成，也不要畏难而退。在锻炼期间，要顺乎自然，不要执意妄想，勉强追求。
初习真气运行法，思想要集中，有一个比较安静的环境为好。但是，不要过分强调这个问题在练功时，要避免他人干扰。调息时，鼻吸鼻呼，注意呼气，吸气任其自然，不可用口呼吸。
注意不要在大饥、大饱、大怒、大惊等情況下勉强做功当风、雨、雷响时暂勿坐，以免给精神以猛烈刺激，发生不适。
意守丹田是真气运行法始终坚持的一个准则。因为丹田是真气汇集之处，是生命的本源之地。因此，始终不能离开它。注意心窝部是集中真气贯通任脉，使真气更有效地集中于丹田。当丹田真气充实到一定程度，会自然地顺着经络运行。这种运行的力量，是由丹田力量的大小而决定的。勿用意识导引，顺其自然，要行则行，要止则止，主观导引是会出偏差的。