适合女生的无氧运动！
适合女生的无氧运动！
无氧运动是女生塑形减脂的重要方式之一。本文将为您介绍几种适合女生的无氧运动，包括深蹲、平板支撑、跨步深蹲和外八深蹲等，并配有动作示范图片。
本质上来说，女生做的运动都算不上真正的无氧运动。因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺、举重等。女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。
一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧、小腹、臀部、大腿内外侧，以及腰部侧后侧。以下是几种适合女生的力量训练动作：
1. 深蹲
深蹲是锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的有效徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
这是比较基本也是最简单的姿势。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
2. 平板支撑
平板支撑是最让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。
这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力！不然根本坚持不了！、最好对着镜子做，保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿，爽歪歪。一般一组一分钟就差不多了，每天做个四五组就有效果了。这个非常难坚持，所以很多人做了没几天就再也不想继续。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
3. 跨步深蹲
这种深蹲，我个人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。
下蹲的时候请收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，并放着音乐。
4. 外八深蹲
这个深蹲是训练大腿内侧的神动作。基本原理和正常的squat一样，只是动作要不同。
请忽视这个帅哥手中的工具。大腿要分开大概两个肩宽，脚尖外八摆放。我一般会用手扒着栏杆然后像squat一样向后蹲下去。蹲的越低越好。然后用大腿和臀部的力量起来，用栏杆保持自己的平衡你可以深深感觉到大腿内侧的撕裂感，爽。这个动作很累，但是效果很好。一般一组30个左右，两组就可以了。
适合女生的徒手运动有很多很多。我的库存也还有五花八门各种姿势。这几个算是比较有针对性，效果也比较出众的。希望可以帮到想塑造好身型的妹子们。但是请记住，不管什么锻炼，请无比持之以恒。