不同年龄段宝宝的DHA摄入量

不同年龄段宝宝的DHA摄入量

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DHA（二十二碳六烯酸）是大脑和视网膜的重要构成成分，对宝宝的智力发育和视力发展至关重要。不同年龄段的宝宝对DHA的需求量也有所不同，那么，如何科学补充DHA呢？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐，0-36个月婴幼儿的DHA适宜摄入量为100毫克/天。3岁以上宝宝，大脑的细胞分化基本成熟，对DHA的需求减少，也就没必要刻意大量补充DHA了。

不同年龄段宝宝的DHA摄入量

1. 0-6个月宝宝：母乳是宝宝获得DHA最好的来源。妈妈需要自己摄入一些富含DHA的食物，保持每天一个鸡蛋，每周吃2-3次鱼（总量约280-350克），且至少有一次是脂肪含量高的海鱼（如三文鱼、沙丁鱼等），保证每日DHA摄入量达到200毫克，即可满足需求。

2. 6个月以上添加辅食后的宝宝：添加辅食后可以接触丰富的膳食，每周可安排2-3次，每次30g的油性鱼类，可以达到WHO推荐的每日10-12mg/kg的DHA摄入量。

DHA的食物来源

1. 富含脂肪的海鱼、虾、蟹、贝壳类、海带、紫菜、裙带菜等藻类和蛋黄等。

2. 植物性食物：如芥花籽、大豆、核桃和亚麻籽等中的α-亚麻酸在人体内转化为DHA，不过α-亚麻酸的转化效率很低，不如从鱼类中直接摄取DHA来得高效便捷。

注意事项

1. DHA补充剂：如果宝宝只靠日常饮食很难达到DHA的摄取量，这时候才需要服用DHA补剂。选择藻油DHA相对更安全，因为富含DHA的海藻也是鱼类摄入DHA的主要来源。另一方面，藻油DHA来源更直接，也避免了鱼类中重金属汞的富集所产生的不利影响。

2. 摄入量上限：目前没有设置摄入量的上限，美国FDA建议，长链ω-3脂肪酸补充剂的标签上不应推荐或建议摄入超过2g/d的EPA和DHA。

本文信息来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》