0-3岁宝宝营养补充表：维生素D、钙、铁、锌、DHA怎么补？
0-3岁宝宝营养补充表：维生素D、钙、铁、锌、DHA怎么补？
0-3岁是宝宝生长发育的关键时期，合理的营养补充对宝宝的健康成长至关重要。本文将为您详细介绍维生素D、钙、铁、锌、DHA等重要营养素的补充方法和注意事项，帮助宝宝健康成长。
维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进钙的吸收。如果宝宝缺乏维生素D，钙质得不到利用，可能会出现晚上睡眠不稳、哭闹不安、汗多等症状，甚至导致佝偻病。新生儿出生后2周应该开始补充维生素D。
如何补充维生素D？
- 适当晒太阳：紫外线可以促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，但要注意时间不要太长，防止晒伤。
- 口服维生素D补剂：食物中维生素D含量较少，推荐给宝宝口服维生素D补剂。美国儿科学会建议：1岁前宝宝每日至少400IU，超过1岁的宝宝每日应摄入600IU。
注意事项
- 早产儿、低体重儿、双胎儿：推荐摄入量800~1000IU/d (对应20-25μg)，3个月后改为400IU/d（对应10μg）；
- 配方粉喂养宝宝：如果每日摄入500mL配方奶，可补充维D 200IU(对应5μg)。
锌
锌是人体必需的微量元素，对宝宝的味蕾发育、智力和生长发育都有重要作用。宝宝缺锌可能会影响正常生长发育、降低免疫力，还会造成食欲不振。
母乳中的锌含量较丰富，6个月以内纯母乳喂养的宝宝极少出现锌缺乏。从6个月开始，就可以开始给宝宝补充锌了。
如何补充锌？
- 保证母乳奶量：还在喝母乳的孩子，保证每天的奶量，就能达到补锌的效果。
- 摄入含锌食物：非母乳喂养的孩子要从4个月起，开始添加容易吸收的富锌辅食或营养补充剂。已经开始吃饭的孩子则可以通过调整膳食，给孩子吃含锌多的食物。
注意事项
在中国人的传统饮食习惯中，菜品多是用以煎、炒、烹、炸等高温手段烹制的，且调味料使用过多，在高温，多调味料的烹制过程中会容易造成锌元素被破坏。在这种情况下，额外补充锌剂就显得很必要了！
铁
铁是血液中的重要成分，辅助氧在体内的运输，能够维护大脑、肌肉、免疫系统的正常功能。铁元素缺乏，容易出现缺铁性贫血，不仅会降低宝宝的免疫力，还会影响神经系统的发育。
孩子6个月左右，身体中从母体带来的铁开始消耗殆尽。
如何补充铁？
建议通过食物补充：宝宝4-6月龄之后，第一口辅食应该是含铁的米粉，最好是含高铁的米粉。
注意事项
非血色素性铁的吸收效率大约是猪肝的几十分之一，猪肝中铁的吸收效率大概是20%-30%，而菠菜、芹菜里的铁的吸收效率可能只有1%-2%。因而食用动物性食品补铁效果最好，动物内脏类食物的吃法要受到很多限制，并不是所有孩子都适合食用，缺乏铁元素的孩子日常可以灵活使用营养补充剂进行补充。
钙
钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分，对宝宝十分重要！如果宝宝缺钙会出现肋骨外翻、O型腿、肋骨外翻、佝偻病、多汗夜惊等。
正常情况下，保证充足的奶量就能满足宝宝生长发育所需的钙。所以，大部分的宝宝1岁前都不需要补钙。1岁后，随着奶量减少，辅食增多，身体发育对钙的需求量增加，家长应合理安排宝宝饮食，保证钙的摄入量。
如何补充钙？
尽量从食物中获取，给宝宝吃含钙质丰富的食物，若孩子挑食或者牛奶过敏、乳糖不耐受，则推荐合理补充钙剂，稳定补充。
注意事项
对于1岁以内的宝宝来说，每天一共补充400IU（或10μg）就可以了；对于1岁以上的宝宝，每天要补充600IU（或15μg）。
DHA
DHA全名二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，对大脑及视觉神经发育有重要作用，且研究表明，0-3岁是宝宝大脑发育的重要阶段，大脑的发育程度将达到80%-90%。
如何补充DHA？
- 深海鱼、藻类食物；芝麻、坚果、橄榄油等中含有的α-亚麻酸也可转化为DHA；
- DHA补充剂，如藻油DHA。
总而言之，0-3岁是宝宝发育的关键时期，在各个阶段，可以有意识和计划地摄入这些营养，愿每一个宝宝都能健康快乐地成长！