找回内心的宁静：6个简单实用的正念练习方法

找回内心的宁静：6个简单实用的正念练习方法

在这个快节奏的时代，越来越多的人开始关注精神层面的健康。正念练习作为一种简单有效的心理调适方法，可以帮助我们减少压力、提升专注力。本文将为您介绍6种简单易行的正念练习方法，帮助您找回内心的平静。

什么是正念？

正念是指我们对内在和周围一切保持的关注，是一种自我觉察、活在当下的能力。在练习正念的过程中，我们会不断地与情绪、身体进行连接。这不仅能减少情绪化，让我们更不容易受到情绪的影响，还能减轻压力、增强专注力。

正念态度

1. 不批判
2. 不强求
3. 有耐心
4. 随它去

正念练习方法

正念饮食

1. 吃饭时放下手机或停止聊天
2. 全身心投入到进食过程
3. 启动五感用心体会食物的味道，留意进食时身体的反应和感觉
4. 一旦有饱腹感就停止

正念行走

1. 没有目的地的单纯行走
2. 把所有注意力放在两条腿上
3. 感受双脚接触地面的感觉
4. 行走路途中的人、事、物也都是可以体验的对象

正念睡眠

1. 将身体的重量完全释放在床上
2. 接着和身体链接，用意识扫描全身上下
3. 把注意力和思绪集中到呼吸之间
4. 困意自然会来临

呼吸训练

1. 选择一个舒适的姿势
2. 认真地做每一个呼吸动作
3. 关注每一次呼气和吸气的过程
4. 重复做十几次，感受平静

听声音

1. 闭上眼睛将声音作为觉察对象
2. 轻松地倾听周围的声音
3. 无需判断声音从何而来，也无需评判是否好听
4. 专注于它的产生、变化和你内心的想法