如何通过日常生活方式预防抑郁症复发？

如何通过日常生活方式预防抑郁症复发？

最新的研究成果表明，生活方式干预在抑郁症的预防和管理中具有显著影响，特别是对于某些重点人群，包括：青少年、孕产妇、老年人、高压职业人群。

在2024年，《BMJ Mental Health》发表了一项由杭州师范大学公共卫生学院徐晨婕副教授团队完成的研究。该研究通过分析英国生物银行的数据，探讨了健康生活方式对已确诊抑郁症患者的复发、住院和死亡风险的影响。结果显示：与健康生活方式评分最低的群体相比，健康生活方式评分最高的群体首次因抑郁症复发住院的风险降低了27%，死亡风险降低了22%。

具体而言，文章涉及到的健康的生活方式包括以下几个方面：

1. 适量饮酒
2. 健康饮食
3. 经常锻炼身体
4. 健康睡眠
5. 不吸烟
6. 尽可能不要久坐不动
7. 经常参加社交活动

这些因素各自对抑郁症风险有不同程度的影响：

1. 健康睡眠（每晚7至9小时）能将抑郁症风险降低22%；
2. 频繁的社交联系降低18%的风险；
3. 定期锻炼可降低14%；
4. 不吸烟可降低20%；
5. 适度饮酒和健康饮食分别降低11%和6%

研究还探讨了健康生活方式如何通过影响大脑结构、免疫系统和新陈代谢来预防抑郁症。例如，良好的睡眠和锻炼不仅有助于情绪调节，还能改善大脑中与情绪相关区域的结构，如海马体和前额皮质，从而增强心理健康。

此外，社会支持和人际关系在预防抑郁复发中起着关键作用。孤独感和缺乏社交联系被认为会损害免疫系统，增加抑郁症的风险。因此，保持良好的社交活动对于心理健康至关重要。

综上所述，健康的生活方式不仅能显著降低抑郁症的发病率，还能有效减少其复发风险。这些发现强调了在心理健康管理中采取积极的生活方式的重要性，尤其是对于有抑郁家族史或遗传风险的人群。通过教育和推广健康生活习惯，可以帮助更多人改善心理健康状况。

参考文献：

1. Cao Z, Min J, Xiang YT, Wang X, Xu C. Healthy lifestyle and the risk of depression recurrence requiring hospitalisation and mortality among adults with pre-existing depression: a prospective cohort study. BMJ Ment Health. 2024 Apr 8;27(1):e300915.

本文原文来自360doc