考试焦虑怎么办？这份心理调适指南请收好
考试焦虑怎么办？这份心理调适指南请收好
考试临近，你是否感到焦虑？是否担心自己的备考状态？别担心，这份迎考心理调适指南将帮助你缓解焦虑，以最佳状态迎接考试。
备考千万条，心态第一条。考试临近的焦虑其实是一种正常现象，但一旦过度焦虑就会影响身心状态，心情不好，备考质量和效率都提不上去。如果你正在担心这个问题，这里有一份迎考心理调适指南祝你成功。
考试焦虑分析
认知因素
对考试成功的期望过大。认为考试非常重要，考试成绩与自己的前途、命运甚至家庭的幸福密切相关，从而出现求胜心切、产生严重的考试焦虑。性格因素
不同性格特征的学生，对考试的反应各不相同。被动学习、缺乏自信、过分关注自己在考试情境中出现的不适反应的学生，更容易发生消极情绪，出现考试焦虑。知识储备和应试技巧
对学科知识掌握得不扎实、运用得不熟练，对考试成功缺乏信心和把握，是引起高水平考试焦虑的直接原因。同时，应试技巧也是诱发考试焦虑的重要因素，如果不熟悉考试要求、程序、题型，不善于分配考试时间等，考试中可能会出现慌乱，引发考试焦虑。
正确认识四六级考试
我们要知道四六级考试不是决定命运的什么大考，只是检验英语水平的一次小测试哦。没考过也没关系，可以考第二次第三次，重要的是在备考过程中坚持每天记单词，刷题攻克自己的薄弱点，学习新知识等好习惯。
迎考计囊
第一计——微观规律学习平台期
成绩不稳定带来的焦虑，好的时候一整套可以做的很顺利，差的时候哪哪都有问题，开始陷入自我怀疑，明明已经积累付出了很多，怎么还是这样？越写越浮躁甚至想破罐子破摔。这个时候给大家分享一个观点——微观规律学习平台期。
第二计——自我暗示减压法
不要低估自己，大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的实力。所以在面临的大的考验时，积极的心理暗示是一种自证预言，它能帮助我们更好地调动内心资源攻克自己所遇到难关。
第三计——设定掌握目标
心理学家Dweck等人的成就目标理论认为，学生的学业目标取向可以分为两类：掌握目标和成绩目标。掌握目标：学习的目的是为了提高能力和掌握知识。成绩目标：学习是为了好成绩、好名次。
第四计——减压赋能
每个人都要意识到自己的情绪状态，并接受它们是正常的人类体验。不要抵制或否认负面情绪，而是尝试理解和接纳它们。很多时候你以为焦虑是精神状态，其实可能是身体状态。试着观察自己的大脑、肩颈等等，松懈下来，保证睡眠，劳逸结合。
当压力过大时，我们可以试试以下方法来缓解压力：
- 静思：可以坐下来好好思考一下有情绪的自己，把不良的情绪扔掉，让我们内心平静。
- 深呼吸：当遇到愤怒、紧张、揪心的事，心情忽然要激动了，马上深呼吸，可以有效缓解。
- 听音乐：在心情低落的时候听听动感热烈的音乐，在比较幸福激动时听一些舒缓的音乐，对情绪有一定的调节作用。
- 自我鼓励：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
第五计—将焦虑写下来
芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。经实验研究发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。
*注：本文部分内容源于书籍《考试心理学》和《考试心理调适》，公众号《“心馨”助力 | 心理调适有妙招——迎考四六级，全部过过过！》，仅用于学习教育使用之目的。