早餐别只喝豆浆，分享8款米糊做法，营养润燥易吸收，全家都爱喝

早餐别只喝豆浆，分享8款米糊做法，营养润燥易吸收，全家都爱喝

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/HHLNGR400522DL60.html

秋季养生，除了多喝水，早餐来一杯营养米糊也是个不错的选择。相比牛奶豆浆，米糊不仅饱腹感强，而且更容易被人体消化吸收，能够迅速为身体提供能量。今天就为大家分享8款美味又营养的米糊做法，每天换着喝，全家人都能爱上！

南瓜红枣小米糊 —— 健脾养胃

食材：小米、南瓜、红枣

做法：

1. 南瓜去皮去籽切小块，红枣洗净去核；
2. 小米清洗干净后放入破壁机，加入红枣和南瓜，注入清水至上下水位线，开启养生糊模式，等待20分钟左右；
3. 完成后即可享用，南瓜和红枣的香甜与小米的稠香完美融合，口感细腻顺滑。

紫薯银耳糊 —— 护肤润燥

食材：紫薯、银耳、百合

做法：

1. 银耳泡发后去除黄色根部并撕碎，紫薯洗净去皮切块；
2. 将所有食材放入破壁机，加入1200-1400毫升清水，选择“营养米糊”程序，大约30分钟完成；
3. 根据个人口味加入适量冰糖，一碗香滑绵密的紫薯银耳糊就做好了，对皮肤和肠胃都有很好的滋养效果。

山药百合薏米羹 —— 清心安神

食材：薏米、山药、莲子、百合

做法：

1. 薏米用小火炒至微黄，山药削皮切块，百合洗净；
2. 将所有食材放入破壁机，加入适量清水或牛奶，选择“米糊”程序，30分钟左右完成；
3. 破壁机工作结束后加入冰糖，选择搅拌键使其完全融化。

奶香花生糊 —— 滑肠润燥

食材：花生、大米、牛奶

做法：

1. 花生烤箱170度烤15分钟，去皮后放入豆浆机，加入大米增加顺滑感；
2. 按照水位线要求加入牛奶，选择五谷豆浆程序；
3. 如需更细腻的口感，可过滤残渣后大火煮开转小火慢煮10分钟，最后加入砂糖调味。

三黑米糊 —— 养肾通便

食材：黑芝麻、黑米、黑豆、核桃

做法：

1. 黑芝麻小火炒香，核桃烤箱150-160度烤15分钟；
2. 将所有食材与洗净的黑豆、黑米一起倒入破壁机，加水至1000ml位置，开启营养米糊模式；
3. 大约30分钟后完成，可根据个人口味加糖，原味同样美味。

香芋红豆黑米糊 —— 补血健脾胃

食材：红豆、香芋、红枣、黑米

做法：

1. 芋头去皮切块，红枣去核，红豆和黑米洗净备用；
2. 将所有食材倒入豆浆机或破壁机，加入等量清水，开启米糊功能；
3. 大约20分钟后完成，这道米糊饱腹感强，芋头香味浓郁。

核桃花生红枣米糊 —— 补血养颜

食材：花生、红枣、大米、小米、核桃、牛奶

做法：

1. 花生、红枣、核桃都富含营养，米浆制作简单快捷。红枣去核，核桃切碎（炒过后更香），大米和小米淘洗干净；
2. 将所有食材放入破壁机或豆浆机，加入牛奶至上、下水位线之间，启动豆浆或米糊功能，大约半小时完成；
3. 打好后根据个人口味加糖，红糖补血效果更佳。

红枣山药小米糊 —— 养胃润燥

食材：山药、小米、红枣

做法：

1. 小米提前泡水，红枣去核洗净，山药去皮切块（处理时建议戴手套）；
2. 将所有食材放入破壁机，水量根据人数调整，也可加入牛奶；
3. 选择米糊功能，大约30分钟后完成，得到香浓润滑的山药小米糊，喜欢甜味的可适量加糖调味。

这些米糊不仅适合秋季养生，也是日常早餐的优质选择。每款米糊都经过精心搭配，既注重营养均衡，又兼顾口感与风味，希望这些美味的米糊能为你的餐桌增添更多健康与美味！