研究发现：常做这类运动可降低40%脑退化风险

研究发现：常做这类运动可降低40%脑退化风险

一项最新研究发现，经常进行某类运动可以显著降低患认知障碍症（脑退化症）的风险。这项由天津医科大学主导的研究，通过分析英国生物银行的61214名参与者数据，揭示了心肺功能与认知功能之间的密切关系。

研究方法与发现

研究团队分析了61214名参与者的数据，他们的平均年龄为56.33岁，最年长者为70岁，男女比例相当。研究开始时，所有参与者均未被诊断出患有认知障碍症，包括阿尔茨海默病和血管性认知障碍症。

研究采用了多种测试方法：

• 参与者被安排坐在固定自行车上骑行6分钟，以测试心肺功能和健康状况。
• 进行了4种认知测试，涵盖前瞻性记忆、视觉记忆、语言/数字记忆和处理速度等多个认知领域。
• 通过多基因测试评估了参与者的认知障碍症遗传可能性。

经过长达12年的追踪研究，发现553人患上了认知障碍症。研究结果显示：

• 心肺功能较高的参与者，整体认知功能、前瞻性记忆、语言/数字记忆和处理速度均表现更好。
• 心肺功能高的参与者，患上各种认知障碍症的风险降低40%。
• 高心肺功能的参与者，认知障碍症的发病时间延迟了1.48年。
• 高心肺功能可以减低认知障碍症遗传倾向的影响达35%。

什么运动最有效？

研究人员认为，有氧运动、阻力训练和组合训练均有益于老年人的心肺功能，其中高强度间歇训练的改善效果最为显著。因此，建议老年人通过这些体力活动维持良好的心肺功能，以预防脑退化。

认知障碍症的症状演变

根据香港卫生署资料，认知障碍症是由于大脑神经细胞病变导致大脑功能衰退，患者的记忆、理解、语言、学习、计算和判断能力都会受到影响，部分患者还可能出现情绪、行为及感官等方面的变化。

常见的认知障碍症类型包括阿尔茨海默病和血管性认知障碍症，分别占香港老年人病例的约65%和30%。

早期症状：

• 变得健忘，尤其是忘记刚发生的事情。
• 做复杂家务时有困难。
• 情绪可能有改变，包括感到抑郁和焦虑。

中期症状：

• 变得更加健忘，尤其是近期的事件和人名。
• 沟通（说话和理解）越来越困难。
• 在没有相当支援下无法独自安全生活，漫无目的地徘徊、反复提问等。

晚期症状：

• 无法辨认亲友。
• 大小便失禁。
• 行为可能变得更加异常，包括袭击他人和焦躁举动。

这项研究结果已于今年11月发表在《British Journal of Sports Medicine》上，为中老年人预防认知障碍症提供了科学依据。