晒太阳与不晒太阳的老人，有什么差别？医生说出实话，不妨看看
晒太阳与不晒太阳的老人，有什么差别？医生说出实话，不妨看看
在这个讲求“防晒”的时代，大家总是提醒自己，外出的时候一定要擦防晒霜，穿长袖，戴帽子，完全不敢让太阳光照到皮肤上。可有时候，生活真是个矛盾体：人们一方面害怕晒太阳带来的“老化”，一方面又害怕长期不晒太阳对身体造成的负面影响，尤其是年纪大了的人。
说实话，随着老年人群体的增加，晒不晒太阳这个问题，已经被讨论得火热了。晒太阳真的危险吗？还是说不晒太阳才更危险？不同的生活方式对老年人的影响究竟有多大？
看看那些整天待在家里的老年人，安安心心待在屋子里，早上睡到自然醒，下午看看电视，晚上泡泡脚，日子过得轻松得很。这样的生活方式看似无忧无虑，可是，随之而来的健康问题却是一个个隐形的“炸弹”。
而相对的，那些每天都要在阳光下散散步，哪怕只是站在窗台上晒几分钟的老人，身体似乎总是更健康一点，走路的姿势也比别人更有力气，脸色也不显得那么苍白，时不时还散发着点精神气。这一对比，不难看出，晒不晒太阳，老年人的差距真的可以很大。
先别急着以为晒太阳无非就是“补补钙”那么简单。别以为晒太阳仅仅是为了获取那点看似微不足道的维生素 D，其中的门道可比我们预想的复杂多了。
维生素D大家都知道，晒太阳可以促进皮肤合成它，这一点对老年人来说尤其重要。随着年龄一年年增长，老年人的皮肤合成维生素 D 的能力也在慢慢变弱，这一变化使得晒太阳成为了他们补充这种关键营养素的为数不多甚至可以说是唯一有效的途径。更有研究显示，缺乏维生素D的老年人，骨质疏松、骨折的风险增加，甚至影响到心脏、肌肉和免疫系统的功能。光是这一点，晒太阳对老年人健康的影响就已经不容忽视。
不过，有的老人可能会疑问：“不晒太阳难道就那么可怕吗？”不晒太阳，身体真的会出问题？不晒太阳的后果并不止是缺少一两种营养，更可怕的是身体失去了一种自我调节的能力。晒太阳不仅仅是让皮肤合成维生素D那么简单，它还与人的生物钟息息相关。早晨的阳光能帮助人体调整昼夜节律，让体内的激素水平维持在一个正常的水平，从而提高睡眠质量。大家都知道，老年人睡得不踏实，很多都是因为生物钟紊乱。没晒太阳的老人，体内的褪黑激素分泌失调，白天觉得昏昏欲睡，晚上却辗转难眠。晒晒太阳，能有效调整作息，改善睡眠问题，让老年人整天不再像“夜猫子”。
当然，不晒太阳的危害还远不止这些。随着年龄的增长，老年人免疫力逐渐下降，晒太阳恰恰能增强免疫系统的功能。有研究表明，每天晒15至30分钟的太阳能显著提升体内的T细胞活性，促进免疫反应。而这，对于老年人来说，简直就是“防疫神器”。没有足够的阳光照射，免疫系统像是“懒了”，不再有足够的反应来抵抗外界的病毒和细菌，感染的风险也随之增加。
那为什么很多老人宁愿待在阴凉的房间里，也不愿意走出去晒晒太阳呢？问题就在于，年纪大了之后，很多人对阳光产生了“恐惧症”。
不仅因为外面有紫外线，更因为很多人年轻时被“防晒”教育得很彻底，觉得阳光对皮肤的损伤非常大，稍微暴露一下就会长斑、老化。殊不知，这种过度的恐惧，反而错失了太阳对身体的种种益处。别忘了，适当的阳光能够增加血清素的分泌，提升情绪，减轻焦虑和抑郁感。每天在阳光下待一会儿，老年人不但身体更健康，心情也会变得愉快起来。
所以，阳光真的不是万能的防老良药，但适当的阳光，绝对是老年人健康的“良方”。那么，问题来了。老年人到底该如何合理晒太阳？晒太阳的时长和时机到底该怎么把握？
如果一天都待在屋里不见阳光，真的那么不行吗？也不是说一定得整天晒着。科学研究指出，晒太阳的关键是“适量”。对于老年人而言，无需过度晒太阳，只要每周抽空晒 3 到 4 次，每次晒 20 至 30 分钟，同时避开午后阳光最为强烈的时段，就能让身体充分受益。最理想的时间段是早上10点到11点，或者下午4点到5点，这时候阳光不强，紫外线也不会伤害到皮肤。
过于强烈的阳光不仅会增加晒伤的风险，还可能导致皮肤癌的发生。老年人尤其要避免中午和下午的强烈阳光，所以晒太阳的时间一定要掌握好。不想出门晒太阳的老人，可以考虑通过打开窗户，让阳光照进室内。虽然室内阳光的紫外线强度要低于户外，但透过窗户照射的阳光，依然能够帮助老年人合成维生素D，调节体内的生物钟。而且，即便不出门，保持室内环境明亮，开窗通风，也是很好的方式，可以让阳光间接地照到皮肤上，达到保健康的效果。
而如果老人不愿意直接晒太阳，那么散步、做些室内体操、喝点温水等，也能保持身体的活力。运动增加了血液循环，身体对于阳光的吸收能力就更强。而且晒太阳和运动本身就是相辅相成的，运动时晒一下太阳，可以增加运动的效果，促进骨骼健康，增强免疫力。
说了这么多，很多人可能会心生疑问：“天天晒太阳，真的会不会对皮肤有伤害呢？”
别担心，科学研究已经给出了答案。晒太阳的好处远大于坏处，只要不暴晒，时间不长，适当涂上防晒霜，皮肤是完全可以承受的。人们最怕的紫外线伤害，其实是过度的紫外线暴露，而适当的晒太阳，是有益健康的。
对于那些没有条件晒太阳的老人，比如居住在没有阳光的阴暗房间里的，怎么办呢？或者说，真的有一种可以不晒太阳还保持健康的方式吗？其实，补充维生素D的方式有很多，比如通过吃含维生素D的食物、药物补充，甚至光疗等。
关键在于，老年人要保持身体的健康，不能一味地过度恐惧阳光，而忽略了它给身体带来的好处。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。