一天刷几次牙？详解刷牙步骤，正确刷牙方法、时间大公开！

一天刷几次牙？详解刷牙步骤，正确刷牙方法、时间大公开！

刷牙是日常生活中最基础的口腔卫生习惯，但你真的会刷牙吗？据调查，牙周病在中国的盛行率达到了70%以上，甚至有些地区报道牙周病超过了90%以上，等于每10人就有9人有牙周病。这与不正确的刷牙方式和时间密切相关。本文将为您详细介绍正确的刷牙方法和刷牙频率，帮助您改善口腔卫生状况。

刷牙是很稀松平常的事情，我们从小就被教育要刷牙，每天至少会刷2次；然而，据调查，牙周病在中国的盛行率达到了70%以上，甚至有些地区报道牙周病超过了90%以上，等于每10人就有9人有牙周病。

为什么牙周病如此盛行，我们不是都有照指示乖乖刷牙了吗？

其实多数人刷牙方式、时间都不正确，因此无法完全清除口中的牙菌斑。 下面就带您了解正确的刷牙方式、时间，告诉您一天应该刷几次牙、饭后多久刷牙。

正确刷牙方式：贝式刷牙法

贝式刷牙法是医学界公认最有效的刷牙方法，能清洁牙龈沟、按摩牙龈，显著减少口腔牙菌斑的数量。

贝氏刷牙法不复杂，用口诀「321」就能记住刷牙重点：

3：牙齿的三面（前侧、后侧、咬合面）都要刷。

2：两颗一起刷，而且刷牙时，牙刷要呈45度角，刷毛轻碰牙龈。

1：来回刷10下。

正确刷牙方法6步骤

刷牙步骤1：手握牙刷，呈「比赞」的姿势。

刷牙步骤2：决定刷牙顺序，建议维持相同顺序，避免漏刷。参考顺序：先刷下排，再刷上排；先刷后牙，再刷前牙；先刷牙齿内侧、咬合面，再刷外侧。

刷牙步骤3：依照个人习惯顺序，将牙刷呈45度角，靠在牙龈与牙齿的交界处。

刷牙步骤4：一次刷两颗，牙齿的三面都要来回刷10下。

刷牙步骤5：前牙内侧（例如门牙后侧），可将牙刷打直，贴着牙龈上下刷。

刷牙步骤6：最后轻刷舌头，完成刷牙。

一天刷牙几次？饭后过多久时间刷牙？

最理想的情况是每次用餐后都要刷牙，如此一来，才能即时清除口中的牙菌斑，避免孳生。常听到「333原则」，就是3餐饭后刷牙，用餐后3分钟内刷牙，且每次刷牙2分钟以上。

然而，因为工作或外出等因素，有时很难在三餐饭后刷牙，所以可将刷牙次数规划成一天最少两次，早餐后和睡前各1次；如果时间及环境许可，午餐后可再刷1次牙。

刷牙时间最少2分钟，每颗牙齿的清洁时间以洗刷次数计算，每面来回10下。