家里的枕头睡起来总是差点意思？从“头”说起教你选睡眠搭子
家里的枕头睡起来总是差点意思？从“头”说起教你选睡眠搭子
枕头是影响睡眠质量的重要因素之一。市面上的枕头种类繁多，从高度、形状到填充物都有不同的选择。本文将从科学的角度，为您详细解析如何选择最适合自己的枕头，帮助您改善睡眠质量，远离腰痛、脖子痛的困扰。
一、枕头多高才合适？
枕头枕的其实不是“头”，是“颈”。想睡得舒服，就需要让颈椎保持它的自然生理曲度。
枕头过低或过高都不利于颈椎健康。枕头过低，仰卧时头部会下沉，导致肩颈部酸痛、面部浮肿等症状；枕头过高，任何睡姿都不能保持颈椎正常曲线弧度，会导致颈背部酸痛、疲劳等症状，加重颈椎病。
市面上不少枕头产品能选择的高度有限，甚至无法选择高度，只提供了一种标品。整理市面上热销枕头的高度数据，会发现枕头的高度集中在9～12cm。
不同材质的枕头还会因为温度不同，下陷程度不同。也就是说，每一款到手的枕头，可能枕到脖子下的高度都会不一样，而高度其实是舒适和保持健康生理曲度的关键要素。
那么，如何确定最适合自己的枕头高度呢？
- 平躺时，枕头支撑头的地方约为一个拳头的高度即5～7cm，支撑脖子的部分要再高3～5cm左右。
- 侧躺时，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能填充耳朵到肩膀之间的空隙，男性枕高约为14.0～14.8cm，女性为11.5～12.0cm。
这里给出一些高度建议：
- 如果是仰睡为主+小体型，优先推荐6～8cm高度的枕头；
- 如果是仰睡为主+大体型，优先推荐从10cm高度的枕头选起；
- 如果你是侧睡为主，那么优先推荐从10cm高度的枕头选起。
二、枕头的形状有没有用？
现在市面上各种异形枕头真的非常多，常见的有分区枕和B型枕。
所谓的分区枕就是为了考虑到不同的睡姿、睡眠习惯，也为了更贴合颈椎弧度，把枕头分成了头枕区、颈椎承托区、侧睡区。
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但这种枕头，你睡一会儿感觉很舒服，但是睡一晚就会觉得很累，因为睡眠是一个动态过程，有研究统计发现每晚个体会无意识地改变睡眠姿势约24次。所以一旦在无意识改变姿势的过程中，没有将头颈部放到枕头恰当的位置，我们的脖子将处于一个紧张且不适的状态。
如果你是一个睡觉特别不老实的人。那么看起来高级的分区枕，并不一定适合你。
条件允许的话，这种异形枕其实更适合放在办公室做午休用，在折叠床上睡个半个小时挺合适。
那要说晚上长期使用，专家其实更推荐B型枕，它的造型比较简单，在承托颈椎的方面还是挺出色的，很多乳胶枕就被设计成这种形状，因为乳胶偏软的性质，这样设计有助于增加支撑性。
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相对于形状来说，枕头的内部填充更决定它的舒适度和价格。
三、枕头的填充物怎么选？
市场上枕头的种类很多，专家来说几个。
1、荞麦枕和决明子枕
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价格便宜性价比高的，可以选择荞麦枕和决明子枕头。使用荞麦壳作为填充物，不仅环保且无污染，同时拥有卓越的透气性。这种轻质而坚韧的材质，作为枕芯使用时，能够随着头部的移动灵活改变形状，为头部和颈部提供贴合的支撑。决明子还略带青草香味，这种自然的香气有助于放松身心，提升睡眠质量。
当然像这种天然的植物材料，基本上都存在受潮发霉生虫的可能。
2、乳胶枕
价格稍微高一点的，可以选择天然乳胶枕头。
天然乳胶制成的枕头，具有抗菌、防螨、透气等优点。它适合那些对尘螨过敏或寻求天然材料的人。乳胶枕头由蒸发模塑成型，其本身有无数的气孔，有一定的透气性，能够迅速将头部产生的热量排出。
然而，乳胶枕头也存在一些缺点，乳胶枕头容易被氧化，如果接触紫外线或长时间暴露在空气中，容易发黄、掉粉。虽然乳胶枕头具有天然的防螨效果，但仍有部分人群对乳胶成分过敏，使用后可能出现皮肤瘙痒、红肿等过敏反应。
3、羽绒枕
羽绒枕的填充物主要由鸭绒或鹅绒构成，质地轻盈且柔软，刚开始睡的时候你会感觉体验极佳，但是，专家要说但是了，这样的材质连续睡上一周，你可能就觉得不得劲儿了。问题就是羽绒枕太软了，支撑力不够，很容易塌扁变形，越睡越低。
羽绒枕唯一的优势就是具有保暖性和透气性，能够在寒冷的冬季提供温暖舒适的睡眠环境。然后其吸湿性能可以有效地吸收并排出头部的汗水，而放湿性能则确保枕头保持干爽，从而避免了闷热感。
4、PE软管枕
软管枕头在年轻人中也很火，它的内部是一种叫PE软管的填充物，便宜的大几百，贵的甚至上千 。
其实这种材料就是食品级的聚乙烯，不是什么稀罕的材料，因为材料的性质和形状，它能塞进洗衣机清洗，回弹力佳，即使在长时间使用后，也不会出现难以恢复形状的问题。承托力也不错，能够提供稳定的支撑，防止在睡眠中出现塌陷的情况，另外由于其良好的透气性，PE软管枕还能够有效防止细菌滋生。
5、生物基枕头
图源：站酷海洛
生物基其实就是传统记忆棉聚氨酯的升级版。
大家可能都接触过记忆棉 ，这种材质本身不易滋生细菌，慢回弹可以很好地避免颈部落空，柔软睡感也受到很多人的喜爱。但光是记忆棉很多人可能都遇到过一个问题——「该材质容易受温度影响，回弹和支撑性会发生变化，夏天软冬天硬 」。
传统记忆棉聚氨酯可以理解为「石化基」，原料主要来自于石油，而「生物基」聚氨酯的原料主要来自于大豆油、棕榈油、玉米淀粉等，具有较好的热稳定性、氧化稳定性和机械性能。
「生物基」聚氨酯的加入，保持记忆棉优点的情况下，回弹更快且做到长年稳定输出，几乎不会像传统记忆棉那样，冬天变硬，夏天变软，也不会睡个两三年就掉渣、粉末化。
6、弹簧枕
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价格最高的要算弹簧枕头，它内部通常包含多个小独立袋弹簧，支撑性更好又能分压，能根据我们的睡姿自动调整支撑。弹簧枕头通常还配备有记忆棉或羽绒等柔软材料，增加舒适度和贴合度。
无论是仰睡还是侧睡，它都可以紧密贴合我们的颈部和头部，让肩颈与枕头之间更加服贴，减轻压迫感，肩颈部的肌肉也得以平衡放松。
同时，独立的弹簧构造也对头颈部起到相对的固定作用，减少睡眠中头颈部的异常活动。
要知道，我们之所以会落枕，就是因为睡觉不老实，乱旋转or翻身，和枕头的相对位置跑偏了。经常落枕的朋友，可以看看这种弹簧枕。
综合下来，如果你想找到有支撑力，有弹性，有包裹感的舒服枕头，专家的推荐顺序是：