孕期补铁，知道这些就够了

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孕期补铁是一个不容忽视的话题。据统计，我国孕妇缺铁性贫血的患病率高达19.1%，铁缺乏率更是高达61.9%。本文将为您详细解析孕妇为何容易缺铁、缺铁的症状以及科学的补铁方法。

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孕妇为什么容易缺铁？

1. 孕妈在整个孕期血容量会平均增加50%，约1500ml左右，造血需要铁合成血红蛋白。
2. 胎宝宝的成长发育和造血需求
3. 母体内还要储存一部分供分娩时失血和产后哺乳的消耗。每摄入1mg铁就要分成3分
4. 有的孕妈素食主义
5. 部分孕妈肠道吸收功能疾病导致铁吸收障碍

孕妇缺铁症状有哪些？

• 头晕，乏力，只想躺着
• 面青唇白（血红细胞是红色的）
• 注意力不集中，丢三落四
• 心跳过快，胸闷，喘不过气

孕期缺乏和缺铁性贫血对宝宝和孕妈的健康都有影响。

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对妈妈：增加妊娠期高血压、产后出血、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险；
对宝宝：影响生长发育，使宝宝生长受限，出生时低体重，严重时还可能导致早产、死胎、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧、羊水减少等风险。

孕期铁的需求量

• 孕早期：和孕期需求量一样每天20mg
• 孕中期：需求量每天24mg，比孕前高4mg
• 孕晚期：需求量每天29mg，比孕前高9mg

如何科学补铁？

1. 多吃富含铁的食物：孕期中不同时期的孕妈妈对于铁需求量都是不一样的；
2. 多吃有助于铁吸收的食物：食用富铁食物的同时，可以多吃一些水果和蔬菜，不但营养均衡，而且有很好的补铁作用，水果和蔬菜虽然含铁量不高，但其所含维生素C可以促进铁在肠道的吸收；
3. 日常生活中避免铁流失：忌过量饮茶及咖啡，因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收；
4. 补充铁剂：食补的效率相对不高，如果不能满足孕妇所需就需要服用专门的铁剂，更直接，吸收率更高。

缺铁不是小事，特别是孕期缺铁更需要注意，要引起足够的重视，补充足够的营养，希望所有姐妹都能够有个健康的身体！