分享8道下饭菜，是妥妥的“米饭杀手”，营养下饭，上桌秒抢光

分享8道下饭菜，是妥妥的“米饭杀手”，营养下饭，上桌秒抢光

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JO4LUT3U053786ZG.html

在忙碌的生活中，一顿美味的晚餐往往能带来满满的幸福感。而下饭菜，作为餐桌上的“米饭杀手”，总能让人不知不觉多吃几碗饭。今天，就为大家分享8道经典下饭菜，每一道都营养丰富，做法详细，让你在家也能轻松做出餐厅级的美味。

菠菜炒蛋

材料准备：

• 新鲜菠菜 200克
• 鸡蛋 3个
• 大蒜 2瓣（切末）
• 食用油 适量
• 盐 适量
• 白胡椒粉 适量
• 生抽 1勺（可选）
• 香油 适量（可选）

步骤：

1. 准备菠菜：将菠菜洗净，去掉根部，切成3-4厘米的段。可以用清水浸泡片刻，去除可能存在的沙土。
2. 焯水菠菜：将锅中加足量水，放入适量盐，水开后将洗净的菠菜放入沸水中焯烫30秒至1分钟，焯水后立即捞出，过冷水以保持菠菜的绿色和脆感。
3. 控水切菠菜：将焯过水的菠菜放入漏网中，稍微晾干或用厨房纸巾吸去多余水分。然后把菠菜切成更小的段，方便炒制。
4. 打蛋：在碗中打入3个鸡蛋，加入适量盐和白胡椒粉，搅拌均匀，打至蛋液起泡。
5. 炒蒜末：锅中加入适量食用油，烧热后放入蒜末，小火慢慢煸炒至香味扑鼻，注意火候，避免蒜末焦化。
6. 炒蛋液：将搅拌好的蛋液倒入锅中，稍微停留片刻，待蛋液稍微凝固时，用铲子轻轻搅拌，形成块状。炒至蛋液完全熟透，略微蓬松。
7. 加入菠菜炒制：将切好的菠菜段放入锅中，快速翻炒均匀。此时可根据口味加入少量的生抽调味，继续翻炒1-2分钟，确保菠菜和蛋混合均匀，入味。
8. 出锅装盘：翻炒均匀后，关火，撒上少许香油增加香气。然后将炒好的菠菜炒蛋盛出，装盘即可享用。

白菜烧豆腐

材料准备：

• 老母豆腐 300 克（切块）
• 白菜 300 克（洗净切段）
• 干香菇 4 朵（泡软切丝，可选）
• 大蒜 3 瓣（切末）
• 生姜 2 片（切末）
• 生抽 1 汤匙
• 蚝油 1 汤匙
• 白糖 1 茶匙
• 食用油 适量
• 盐 适量
• 水 适量
• 香葱 2 根（切段）

步骤：

1. 准备食材：白菜洗净后切成段，豆腐切成厚块；香菇泡软后切丝；姜蒜切末；葱切段备用。
2. 煎豆腐：热锅凉油，先把豆腐块两面煎至金黄，表面微脆，这样可以锁住豆腐的水分，避免煮制时破碎。煎好后取出备用。
3. 炒香配料：锅中再次加少量油，加入姜蒜末炒香，随后加入香菇丝（如果使用）一同翻炒，出香味。
4. 加入白菜：将切好的白菜段加入锅中，翻炒均匀。白菜会迅速出水，炒至白菜稍软。
5. 加入调味料：向锅中加入1汤匙生抽、1汤匙蚝油、1茶匙白糖，翻炒均匀，让调味料渗透入白菜和香菇中。
6. 煮制豆腐：把煎好的豆腐块放入锅中，加入适量清水（刚好淹过菜和豆腐为宜），转中火煮约5分钟，至汤汁略浓，豆腐入味。
7. 收汁调味：最后，开大火收汁至汤汁浓稠，加入适量盐调味，再次翻匀，撒上葱段即可出锅。

糖醋小酥肉

食材：

• 猪肉
• 料酒
• 蚝油
• 黑胡椒粉
• 白糖
• 盐
• 鸡蛋清
• 番茄酱
• 白醋
• 淀粉
• 白芝麻

做法：

1. 猪肉切成条，加一勺料酒，一点盐，一勺糖，一勺蚝油，一勺生抽胡椒粉，一个鸡蛋清，抓匀腌制20分钟
2. 糖醋汁比例：4勺番茄酱+3勺水+2勺白砂糖+1勺醋+1勺淀粉
3. 腌制好的猪肉裹成一层玉米淀粉
4. 锅里倒入油，加热到6成热放入中火炸4分钟左右，表面微黄，待油温升高再次复炸一次
5. 锅里留底油倒入糖醋汁，煮至浓稠倒入里脊条翻炒均匀撒上白芝麻即可

山药板栗炖鸡汤

准备食材：

• 鸡肉
• 板栗
• 山药
• 红枣
• 枸杞子
• 姜片

做法步骤：

1. 鸡肉清洗干净剁成小块，冷水下锅焯水，放入料酒、姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将鸡肉捞起来，清洗干净浮沫，沥干水分备用。
2. 山药削掉外皮，清洗干净切成小块。板栗剥掉外壳，洗净备用。红枣清洗干净，去核备用。
3. 将鸡肉、姜片放入汤锅中，加入足量的清水，盖上盖子炖煮半个小时。
4. 时间到，再放入山药、板栗和红枣，继续炖煮半个小时。煮好后，加入食盐调味，搅拌均匀后撒上枸杞子，即可出锅开吃。

山药红枣炖鸡汤

准备食材：

• 鸡肉
• 山药
• 红枣
• 枸杞子
• 姜片

做法步骤：

1. 鸡肉清洗干净剁成小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将鸡肉捞起来，用温水清洗干净浮沫。
2. 山药削掉外皮，清洗干净切成小段。红枣清洗干净，去核备用。
3. 将鸡肉、姜片放入汤锅中，加入足量的清水，盖上盖子炖煮半个小时。
4. 时间到，再放入红枣和山药，继续炖煮半个小时。煮好后，加入食盐调味，搅拌均匀煮至入味，撒上枸杞子即可出锅开吃。

火腿肠炒鸡蛋

准备食材：

• 鸡蛋
• 火腿肠
• 酱汁
• 葱花

做法步骤：

1. 酱汁：碗中放入辣椒面、蚝油、陈醋、生抽、白糖、淀粉和半碗清水，搅拌均匀即可。
2. 鸡蛋打入碗中，搅散备用。火腿斜切成片。
3. 起锅烧油，油热后放入火腿肠煎一下，煎至两面焦黄，然后盛出来备用。
4. 锅中底油，放入鸡蛋液煎至定型，然后炒散，倒入火腿和酱汁，翻炒煮至酱汁浓稠，撒上葱花点缀，即可出锅装盘开吃。

泡椒小炒鸡

材料：

• 鸡胸肉 300克（也可以使用鸡腿肉）
• 泡椒 5-6个（根据个人口味增减）
• 干辣椒 适量
• 大葱 1根
• 姜 3片
• 大蒜 3瓣
• 青椒 1个（可选）
• 红椒 1个（可选）
• 生抽 1汤匙
• 老抽 1茶匙
• 白糖 1/2茶匙
• 盐 适量
• 白胡椒粉 适量
• 料酒 1汤匙
• 食用油 适量

做法：

1. 准备鸡肉： 鸡胸肉洗净，切成薄片或小块。用少许生抽、料酒、白胡椒粉腌制10分钟，腌制的时间不宜过长，以免鸡肉失去鲜嫩感。
2. 准备泡椒和配料： 泡椒切成段，泡椒水可以适量保留，增加泡椒的味道。大葱切段，姜切片，蒜切末。青椒和红椒切成片，备用。
3. 热锅凉油，炒鸡肉： 锅中倒入适量食用油，油热后加入腌制好的鸡肉片，用中火快速翻炒，炒至鸡肉变色，表面微微焦黄。炒至鸡肉熟透后，捞出备用。
4. 炒香配料： 锅中重新加入少量食用油，放入切好的姜片、蒜末炒香。接着加入切好的泡椒段，继续翻炒1-2分钟，直到泡椒散发出香味。
5. 加入干辣椒： 接着加入适量的干辣椒段，翻炒至干辣椒变得微微发黑，释放出辣味和香气。可以根据个人口味增减干辣椒的量。
6. 加入青红椒： 此时加入切好的青椒和红椒片，继续翻炒约2分钟，青红椒断生但仍保持脆感。这个步骤为菜肴增添了色彩和层次感。
7. 炒鸡肉与调味： 将之前炒好的鸡肉片倒入锅中，与泡椒、干辣椒、青红椒一起翻炒均匀。加入1汤匙生抽、1茶匙老抽、1/2茶匙白糖，继续翻炒，直至所有调料均匀包裹在食材上。最后，根据口味加入适量盐，炒匀后即可出锅。

青椒肉丝

食材准备：

• 青椒 3 个
• 猪里脊肉 200 克
• 姜蒜适量
• 生抽 2 勺
• 料酒 1 勺
• 淀粉适量
• 盐适量

做法：

1. 猪里脊肉切丝，加入 1 勺生抽、1 勺料酒、适量淀粉抓匀腌制 15 分钟；青椒切丝，姜蒜切末备用。
2. 锅中倒油，油热后放入肉丝滑炒至变色盛出。
3. 锅中留底油，放入姜蒜末炒香，放入青椒丝翻炒至断生。
4. 倒入肉丝翻炒均匀，加入 1 勺生抽、适量盐调味，翻炒均匀即可。

这 8 道下饭菜做法简单，营养美味，每一道都能让你多吃几碗饭！赶紧动手试试吧！