太极拳主要部位的练法你知道吗？

太极拳主要部位的练法你知道吗？

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JMHH6IE00529A9NS.html

壹

立身中正安舒，处处不能散乱失中，要表现大方、舒展、稳健、和顺的形态。在前进、后退、左转、右转，不论动作如何变换，躯干和四肢要做到上下协调一致，保持螺旋式升降和一气贯通，要做到中正、轻灵圆活、沉着稳重，手、脚、身三者连成一体，是太极拳整体动作特点之一。

同时还要一身备“六弓”的身形，即双手肘关节为二弓，双脚膝关节为二弓，颈项为一弓，腰为弓。以腰弓为主，肘、膝、颈项弓为辅；以腰为轴，两膊相依，中间自然，两腿既能支撑八面，又能稳固坚实。动作变换，就能机动灵活。

身法的练习，在太极拳中是非常重要的，可以让我们在技击和推手中处于有利地位。

贰

太极拳对脚步要求是很高的，脚步起落、进、退、侧行、斜行等变换要练得虚实分清，大小均匀不得大意。同时迈步要轻灵，落脚要稳健，转动时不可左右摇摆。步法变换要渐变不要突变。凡迈步时须先将腰胯松沉旋转，并将意气沉入下丹田，直至脚底，小腹要鼓紧，坐稳一脚，再将另一脚缓缓地以弧形迈出。

不论前进后退，膝关节要保持微屈。落脚方位、足尖外开或内扣、旋转角度均要求准确。对马步弓步、歇步、虚步、仆步主要五种步法，必须分清主次、先后、虚实。如能做到迈步如猫行，站立似仙鹤前进似游龙，后退似猿猴，就能达到四平八稳。

叁

练习太极拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圆活，忌僵忌滞，动作横竖、顺逆、升降、开合，均要作大小不同的弧形或环形，各关节、经络、肌肉纤维要舒松和顺。

手的动作配合肘部千变万化，大家需要加以学习。

动时，以手领肘，以肘领肩；定时，以肩催肘，以肘催手，运行的手臂微有膨胀感，始终要贯穿手臂膊运动时随肩转，肘随腕转，腕随掌转。上下一条线，全凭腰臂转。开劲如猫捕鼠，合劲似猿攀岩。

本文原文来自网络，转载旨在分享，侵权联系处理