冬天有这5个“懒”习惯的人，可能更健康、更长寿！
冬天有这5个“懒”习惯的人，可能更健康、更长寿！
在寒冷的冬季，人们往往倾向于待在温暖的室内，减少外出和活动。这种"懒"态，在很多人看来可能是不健康的表现。其实，冬天在某些方面适度"偷懒"，不仅能让身体得到更好的休息和恢复，还能促进健康长寿。本文将揭示冬天里"懒"一点的5大秘诀，以及它们如何助力我们享受更加健康、悠长的生命。
起床"懒"一点
冬天，随着日照时间的减少，人体的生物钟也会相应调整，倾向于晚睡晚起。这并非懒惰，而是身体对自然环境的适应。中医讲究"天人合一"，认为冬季应"收藏"阳气，避免过度消耗。
因此，早上不必急于起床，可以适当延长睡眠时间，让身体充分休息，蓄积能量。研究表明，充足的睡眠可以增强免疫力，减少心血管疾病的风险，对长寿至关重要。
正确做法
- 作息上建议早卧晚起，晚上尽量10点左右入睡。
- 入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。
- 中医讲"胃不和则卧不安"，建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助入眠。
- 睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。
- 赖床时间不宜超过20分钟。
洗澡"懒"一点
冬季气温低，温差也比较大，皮肤为了适应环境，容易出现粗糙、起皮屑等现象。如果频繁洗澡，并且大力搓澡，会加速皮肤油脂和水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。
因此，在冬季，不妨适当减少洗澡的频率。
正确做法
- 北方地区，秋冬季节每周洗澡1～2次即可；
- 洗澡时间控制在5～10分钟，特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡；
- 洗澡水温不宜过高，建议控制在37度以内，并且要少搓澡。健康皮肤2～4周搓一次澡就可以了，力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准；
- 洗完澡后3分钟内涂抹润肤霜。
如果腿部皮屑严重，皮肤干燥、瘙痒难忍，不妨试试以下几种方法：
- 洗澡后使用硅霜、维生素E乳涂抹，保持皮肤湿润；
- 适当运动，促进气血循环；
- 衣着柔软、干净，尽量以纯棉材质为主；
- 可以自制"当归补血汤"，用当归6克、黄芪6克，每天泡水喝。如果没有心脑血管问题，还可以加入红花0.5克，促进气血循环。
锻炼"懒"一点
很多人喜欢一大早出去晨练，但在寒冷的冬季，晨练万万不可过于激烈。冬季室内外温差大，进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重。对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。
正确方式
- 冬季外出锻炼，时间不宜过早，以10:00～16:00为宜；
- 做好保暖工作，也可以尝试在室内锻炼，尤其是雾霾天、雨雪天；
- 不宜进行剧烈运动，不要运动到满身大汗，以免损伤肺气，同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵；
- 运动前要充分热身，八段锦、太极拳等不太激烈的运动都是较好选择。
心态"懒"一点
冬季万物凋零，易使人情绪低落，产生抑郁情绪。此时，心态上的"懒"，即放慢生活节奏，保持平和的心态，显得尤为重要。
可以通过阅读、冥想、听音乐或与家人朋友交流等方式，放松心情，减轻压力。良好的心理状态不仅能提升生活质量，还能增强身体的抗病能力。
正确做法
冬季应注意控制情绪，不要大喜大悲，避免紧张、焦虑、恼怒、思虑过度等不良情绪刺激，尤其是老年人。
在做好保暖措施的情况下，可以在中午前后出门晒晒太阳，多和别人聊聊天，或者主动培养一些可以在室内进行的兴趣爱好，比如画画、写诗、插花等，让自己的心情保持舒畅。
饮食"懒"一点
冬季是进补的好时节，但并不意味着要大鱼大肉、暴饮暴食。相反，应该"懒"于追求繁复的烹饪技巧，转而注重食物的温热性和营养价值。
多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、豆制品、根茎类蔬菜和坚果，少吃生冷、寒凉之品，以免损伤脾胃，影响身体健康。
正确做法
尝试炖汤、煮粥等简单而营养的烹饪方式，既保暖又滋补。适量增加姜、葱、蒜等辛香料，有助于驱寒暖身，提高身体抵抗力。
这5个健康过冬的方式，你学会了吗？分享给身边的家人和朋友吧！