运动疗愈抑郁症：从散步到慢跑的科学计划

运动疗愈抑郁症：从散步到慢跑的科学计划

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搜狐

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抑郁症是一种常见的心理健康问题，运动被证明是改善症状的有效方法之一。本文将分享一位心理咨询师兼重度抑郁症康复者的经验，介绍运动如何帮助改善抑郁症，以及如何制定适合自己的运动计划。

运动对抑郁症的积极影响

运动对抑郁症的改善作用主要体现在以下几个方面：

1. 神经递质调节：抑郁症患者大脑中缺乏5-羟色胺、多巴胺等神经递质。运动后，大脑会分泌内啡肽，使人感到心情平静、放松和愉悦。

2. 躯体症状改善：运动不仅能改善焦虑抑郁情绪，还能缓解身体亚健康状态。例如，通过跑步可以改善颈椎酸痛、腰酸、乏力等症状，甚至有助于治疗脂肪肝和肾结石。

3. 建立自信：坚持运动的人会逐渐扫除负面情绪，增强战胜疾病的信心和希望。

运动计划建议

对于身体虚弱的抑郁症患者，可以从以下几个步骤开始制定运动计划：

1. 评估意愿：首先要确认是否有康复的意愿。即使当前身体虚弱、情绪低落，也要保持康复的信念。

2. 循序渐进：

• 第一阶段（2周）：每天散步3-5公里，使用手机运动软件或运动手表记录，增加成就感。
• 第二阶段（2周）：尝试每天慢跑1-2公里，其余时间继续步行。
• 第三阶段：隔天慢跑3公里，逐渐过渡到一次性慢跑5公里。可根据个人情况调整频率，如每周3-4次。

3. 多样化选择：如果无法跑步，可以选择其他运动方式，如散步、爬山、打球等，关键是挑战和突破自己。

科学对待运动

1. 合理运动：运动的本质是帮助自己更健康地生活，应避免过度追求成绩。建议量力而行，选择适合自己的运动方式和强度。

2. 结合专业治疗：运动是辅助治疗手段，重度抑郁症患者应在专业治疗的基础上，结合运动等自我疗愈措施。

生命在于运动，持续的运动能帮助抑郁症患者逐步恢复活力，重获新生。

本文原文来自搜狐