如何计算每天的代谢热量

如何计算每天的代谢热量

代谢热量，即人体每天消耗的总热量，是维持生命活动、支持身体功能的基础。了解自己的代谢热量，对于调节饮食、管理体重以及保持健康生活方式都具有重要意义。本文将为您详细介绍如何计算每天的代谢热量。

计算步骤

1. 计算基础代谢率（BMR）

基础代谢率是指维持人体基本生理功能所需的最低热量消耗。计算公式如下：

• 男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重[kg]) + (4.8 × 身高[cm]) - (5.7 × 年龄[岁])
• 女性：BMR = 447.6 + (9.25 × 体重[kg]) + (3.10 × 身高[cm]) - (4.33 × 年龄[岁])

2. 确定身体活动水平（PAL）

身体活动水平反映了日常活动对热量消耗的影响。根据活动程度，可以将人群分为以下几类：

• 久坐不动：BMR × 1.2
• 轻度活动（一周运动1-3天）：BMR × 1.375
• 中等活动（一周运动3-5天）：BMR × 1.55
• 高度活动（一周运动6-7天）：BMR × 1.725
• 极度活跃（非常繁重的体力劳动或专业运动员）：BMR × 1.9

3. 计算每日总热量需求

将计算出的BMR乘以对应的PAL值，即可得到每日总能量消耗。

结语

通过以上方法可以了解每日的代谢热量，这对调节饮食、管理体重及健康生活方式有重要意义。不同个体差异较大，以上公式为一般参考，具体情况可咨询专业医师。

本文医生：魏琼副主任医师，东南大学附属中大医院内分泌科