冬季训练期间的水合

冬季训练期间的水合

在冬季运动时，我们往往容易忽视补水的重要性。本文将为您揭示冬季运动补水的关键要点，帮助您在寒冷的天气中保持最佳的运动表现和健康状态。

在夏季，水合被强调为最佳训练的关键，但为什么在冬季训练中这种强调却消失了呢？这一点同样重要，但我们不会通过正常的心理和生理触发器不断提醒自己要喝水。一般来说，在寒冷的气温下，我们不会感到口渴，而且我们通常认为自己的出汗率较低。脱水会降低血容量、血流量、出汗率和散热量，从而影响我们的运动表现，这将导致核心体温升高，并增加肌糖原的利用率，从而导致疲劳(1)。

水会通过呼气、排汗和排尿等多种方式排出体外，我们需要补充流失的水分。水合状态因人而异，会因环境、个人训练需求和出汗率而不同。对一个人来说足够的水分，对另一个人来说可能就不够了，因此，尽管存在一般指导原则（2），我们还是建议了解适合自己的方法。脱水的迹象包括头痛、疲劳、抽筋、深色尿液，总之，你可能会发现自己在训练中表现不佳。在冬季，有几个重要的注意事项需要考虑；

• 在寒冷的气温下，您的口渴反应不像在温暖的气温下那么活跃(3)。因此，虽然你的身体可能会同样努力地工作，但你不会感到口渴。在抑制口渴反应的情况下，您可以在手表上设置一个计时器或提醒器来提醒您喝水。

• 在冬天，我们经常会多穿几层衣服来保暖。但我们仍然会出汗，而且由于额外的重量（尽管在大多数情况下是最小的），您的身体可能不得不更加努力地工作。应尽量确保多穿几层衣服以应对出汗，这样您的身体仍能有效降温。然后确保运动后有效地补充水分。

• 如果您在室内进行冬季训练（避开寒冷的环境！），您很可能会出汗！确保在开始训练时补充水分，在整个训练过程中补充液体，并且不要忽视训练后的恢复补水。我向您推荐 GO Electrolyte，它不仅是一种以碳水化合物为基础的粉末，还含有钠，而钠是补充水分的关键。

• 如果能优化体液平衡(4)，任何训练后的恢复都会得到改善。确保摄入一些钠，以补充汗液中流失的钠。这也会增加身体对水分的吸收。您可以使用SiS Hydro 片、Hydro+或在运动后的饭菜中添加一些盐。

• 一般来说，冬季由于病毒在低温和低湿度环境中存活时间较长，患病率会增加。运动后 72 小时内，免疫力会下降，但保持水分可增强免疫反应。SiS 免疫片含有维生素 C、铁和关键电解质（如下所述），以支持运动后的水分补充和免疫功能。

除了水之外，饮料中还应添加其他有助于优化水合状态的关键成分。电解质或带电荷的矿物质是身体正常运作的关键，无论运动与否。关键的电解质是钠和钾(5)，您可以在SiS Hydro 片剂、Hydro+和GO Electrolyte中找到这两种电解质。这些粉末还含有麦芽糊精和果糖的碳水化合物混合物，因此非常适合平衡能量和水分需求。

总之，冬季不要忘记补充水分。确保在运动前、运动中和运动后补充足够的水分，定时喝水，听从身体的呼唤。

参考资料

1.Jeukendrup A, & Gleeson M. (2015)《脱水及其对表现的影响》。Humankinetics.

2.Sawka MN、Burke LM 等人（2007 年），"美国运动医学院立场立场。运动与液体补充》，《医学科学体育锻炼》，39（2），377-390。

3.Kenefick RW, Hazzard MP, Mahood NV, Castellani JW (2004) "Thirst sensations and AVP responses at rest and during exercise-cold exposure", Medicine and Science in Sports and exercise, 36, 1528-1534.

4.Evans GH、James LJ、Shirreffs SM、Maughan RJ（2017 年），《运动诱发脱水后优化恢复和维持体液平衡》，《应用生理学杂志》，122（4），945-951。

5.Maughan RJ (1998) "The sports drink as a functional food: formulations for successful performance", Proc Nutr Soc, 57(1), 15-23。