你是一个“内耗”的人吗？如何拒绝“内耗”？

你是一个“内耗”的人吗？如何拒绝“内耗”？

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26609580

什么是内耗？是愁眉不展，结局心中演？是缺乏自信，总说干啥啥不行？还是感慨轻舟已过万重山之前脑海思绪已然八千遍？

内耗的反义词是什么呢?
有人说是具体
一位有目标感和行动力的人
不会陷入内耗中
有人说是自洽
一位善于调节、自我融洽的人
难以陷入内耗

什么是内耗？
内耗又称精神内耗或心理内耗，是指过多的思虑、情绪需要控制，自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种内耗的状态。长期的精神内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁，还可能引发躯体化障碍，转为失眠、呕吐等生理问题。

判断自己是否属于精神内耗
◆ 思虑过重：胡思乱想，过度在意别人的看法，把简单的事情复杂化。
◆ 犹豫不决：做事时，思想总是打“拉锯战”，还没做就陷入焦虑。
◆ 自我怀疑：无休止的自我怀疑、内在恐慌构成了内心的低价值感。
◆ 悲观主义：把每件事情都往坏处想，把困难无限放大，在无形中放大压力。
以上四点均有在自身体现时，你就要准备抵抗精神内耗了！

如何治愈精神内耗？

·学会与自己对话，重视自身的感受
真正觉察到自己的情绪，学会选择和取舍。

·学会奖赏自己，满足自身的需要
不论是休息或玩耍的时间，还是想吃的美食或想要的礼物，都可以通过自己合理的付出满足自己，将自身需要放在第一位。

·设置合理且清晰的目标，拒绝拖延
设置目标时要综合考虑自身的状态和事物的完成进度，专心完成一件事之后再考虑下一件事情。不逼迫自己，使自己在正面情绪中完成计划。

·想办法解决问题和总结经验
完成一件事情后的结果总有好坏，遇到问题找方法解决，无法改变结果就坦然接受并总结经验。

新的一年
拒绝内耗，为自己减负！

本文原文来自上海科普