人体成分分析报告解读：从BMI到肌肉脂肪控制
人体成分分析报告解读：从BMI到肌肉脂肪控制
人体成分分析是评估身体健康状况的重要工具，通过解读体重、骨骼肌、体脂肪等关键指标，可以帮助我们更好地了解自己的身体状况，并据此制定科学的健身和饮食计划。本文将详细介绍人体成分分析报告的各项指标及其正常范围，帮助你全面掌握自己的健康状况。
1. 身体成分
人体成分分析主要包括以下指标：
- 体重：身体的总体重量
- 骨骼肌：支撑身体和运动的主要组织
- 体脂肪：储存能量和保护器官的脂肪组织
- 身体总水分：身体中水分的总量
- 去脂体重：去除脂肪后的体重
通过体重、骨骼肌、脂肪这三者的关系可以帮助快速判断体型。
2. 肥胖分析
肥胖分析主要包括以下几个方面：
体质指数（BMI）
计算公式为BMI=体重（kg）/身高2（m2），是评估肥胖程度的一种简便的方法。
在人体成分分析中，BMI ≥25为超重，BMI ≥30为肥胖。
体脂百分比（PBF）
计算公式为PBF=体脂肪（kg）/体重（kg）*100%，是身体脂肪量和体重的比值，帮助判断身体是否存在偏胖问题。
其中男性在10%-20%，女性在18%-28%都属于正常范围。
腰臀比率（WHR）
计算公式为PBF=腰围（cm）/臀围（cm），是腰围和臀围的比值,帮助判断身体是否存在腹部肥胖问题。
男性的WHR正常范围为0.80-0.90，女性0.75-0.85。男性超过0.90，女性超过0.85均属于腹部肥胖。
基础代谢（BMR）
基础代谢是维持静止状态下维持生命的的最低能量需求。基础代谢受到多种因素的影响，包括年龄、性别、体重、身高、体脂肪含量和肌肉量等。
一般来说，男性、身体较大和肌肉量较多的人通常具有较高的基础代谢。基础代谢低的原因包括：内分泌失调如甲减、节食过度、熬夜、久坐或运动量不足等。
节段分析
主要分析人体四肢及躯干的脂肪量和肌肉量，并以当前体重为标准，做出“低标准、正常、高标准”评估。
躯干和下半身的肌肉是支撑身体的重要部分，如果出现低标准，应当增肌；上半身和下半身肌肉不均衡，多见于长时间久坐缺乏运动的人，会增加腰痛和跌倒的风险。
如果躯干脂肪含量高，可能是内脏脂肪型肥胖，内脏脂肪型肥胖会增加许多慢性病的风险。
3. 肌肉-脂肪控制
“+”号和“-”号分别表示需要增加或者减少肌肉量(kg)或脂肪量(kg)。
4. 健康评分指标
健康评分指标能够让受试者对自己的体成分状况有一个综合的理解。70分是及格线，当受试者的身体脂肪量逐渐接近正常标准值范围、肌肉重量增加、体成分状况有所改善之后，受试者的健康评分也会相应提高。
5. 运动处方
通过对这些指标的分析，可以了解到自己的身体状况，并根据结果制定合适的健身或饮食计划。
小U暖心话
人体成分分析不仅可以判断肥胖，还可以对慢性病（高血压、糖尿病、慢性肾病、慢性阻塞性肺疾病、恶性肿瘤等）风险人群进行筛查、评估、干预和动态追踪，有利于慢性病危险因素的预防和慢性病高危人群及患者的健康管理。
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本文原文来自浦东疾控