王延义医生的防癌指南：隐藏在日常生活中的健康秘籍

王延义医生的防癌指南：隐藏在日常生活中的健康秘籍

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JHD6IKB505373CTP.html

癌症是威胁人类健康的一大杀手，但通过科学的生活方式和健康习惯，我们可以有效降低患癌风险。以下是王延义医生总结的一些日常生活中防癌的小贴士，希望能为大家的健康保驾护航。

规律作息，保证充足睡眠

为什么重要：良好的作息习惯可以维持人体生物钟的正常运作，有助于调节内分泌，增强免疫力。长期熬夜和不规律的作息会导致身体机能紊乱，增加患癌风险。

怎么做：

• 每天尽量在固定时间睡觉和起床，保证每晚78小时的高质量睡眠。
• 避免晚上过度使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
• 白天适量运动，帮助夜间更好地入睡。

戒烟戒酒，远离有害物质

为什么重要：吸烟和饮酒是导致多种癌症的主要危险因素。烟草中的有害物质会直接损害呼吸道和肺部，而酒精则会增加肝脏和胃肠道的负担，诱发多种癌症。

怎么做：

• 坚定决心戒烟，可以寻求专业机构的帮助和支持。
• 限制饮酒，男性每天不超过两杯标准饮品，女性每天不超过一杯。
• 远离二手烟，避免在吸烟环境中长时间停留。

少吃垃圾食品，保持健康饮食

为什么重要：垃圾食品通常含有高盐、高糖、高脂肪，缺乏必要的营养素，长期食用会增加肥胖、心血管疾病和癌症的风险。

怎么做：

• 多吃新鲜蔬菜和水果，保证每日摄入足够的维生素和矿物质。
• 选择全谷物和粗粮，减少精制食品的摄入。
• 控制油脂和盐的摄入量，避免油炸和烧烤食物。
• 适量补充优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等。

适量运动，增强体质

为什么重要：适量的运动可以增强心肺功能，提高免疫力，促进血液循环，减少慢性疾病的发生。

怎么做：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 适量进行力量训练，增强肌肉力量。
• 选择自己喜欢的运动方式，保持持续性和趣味性。

保持良好心情，学会减压

为什么重要：长期的精神压力和负面情绪会影响内分泌系统，降低免疫力，增加患癌风险。保持乐观的心态对健康至关重要。

怎么做：

• 学会合理安排时间和任务，避免过度劳累。
• 通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。
• 积极参与社交活动，与亲朋好友保持良好的互动。
• 遇到困难和挫折时，及时寻求心理支持和帮助。

定期体检，早期发现

为什么重要：早期发现和治疗癌症可以显著提高治愈率和生存率。定期体检可以帮助我们及时发现潜在的健康问题。

怎么做：

• 每年进行一次全面的体检，尤其是40岁以上的人群。
• 关注家族病史，如有必要，进行专项检查。
• 注意身体的异常信号，如持续的疼痛、不明原因的体重下降等，及时就医。

王延义医生提醒大家，防癌是一项长期而系统的工程，需要我们在日常生活中持之以恒地努力。通过规律作息、戒烟戒酒、健康饮食、适量运动、保持良好心情和定期体检，我们可以有效降低患癌风险，享受更加健康、快乐的生活。让我们从今天开始，为自己的健康负责，为自己和家人创造一个美好的未来。