小朋友头髮稀疏？營養師給予6個建議 助促进儿童头髮生长
小朋友头髮稀疏？營養師給予6個建議 助促进儿童头髮生长
看到小朋友头髮稀疏，家长难免感到担心。若小朋友3歲前的头髮仍稀疏，或出现禿髮和掉髮的情况，家长便不容忽視，小朋友可能已出現營養不均衡的問題。即看英國註冊營養師兼香港營養學會會長丁浩恩博士的分享，了解如何從日常均衡飲食促進兒童頭髮生長。
儿童3岁头髮仍稀疏 家长不容忽視
头髮生長與營養有著密切的關係。
头髮的生长取决于日常摄入的食物和营养。头髮是一种複雜組織，需要蛋白質、維他命和其他營養成分來保持強壯和健康。均衡營養可以延長頭髮的壽命，並減少衰老跡象。头髮由100%角蛋白組成，而身體需要時，便會優先從頭髮中獲取蛋白質，因此，在日常補充足夠的蛋白質尤其重要。
英國註冊營養師兼香港營養學會會長丁浩恩博士指出，若小朋友3歲前的頭髮仍稀疏，或出現禿髮和掉髮的情況，家長便不容忽視，小朋友可能已出現營養不均衡的問題。
吸收均衡營養，有助促進頭髮長度和厚度。
促进头髮生长必需的營養1. 鐵質
作用：铁质除了製造紅血球，協助合成肌肉、蛋白質和維持身體正常代謝外，也可以幫助製造強壯的頭髮，在能量供應上更扮演著不可或缺的角色。
來源：肉、蛋、海鮮、深綠葉蔬菜、乾果、豆類和豌豆。
促进头髮生长必需的營養2. 維生素A
作用：維生素A有助於頭皮產生皮脂，保持頭髮和頭皮的滋潤，同時促進強壯的頭髮生長，防止頭髮乾燥和脆弱。
來源：
1.動物：魚類、雞蛋、乳製品。
2.植物：紅蘿蔔、紅薯、菠菜、羽衣甘藍。
促进头髮生长必需的營養3. 維生素B複合物
作用：維他命B複合物（如生物素B7、B12、B6等）在保持頭髮健康方面至關重要。 特別是生物素，能促進角蛋白生成，缺乏可能導致脫髮。
來源：
生物素B7：堅果、種子、雞蛋、綠葉蔬菜。
B12：肉類、魚類、雞蛋、乳製品。
B6：鷹嘴豆、三文魚、家禽、土豆。
促进头髮生长必需的營養4. 維生素C
作用：維生素C參與蛋白質代謝，缺乏可能導致脫髮。 它還能增強蛋白質在腸道吸收能力，為頭髮提供充足的營養。
來源：橙子、檸檬、草莓、藍莓、奇異果、甜椒、西蘭花。
促进头髮生长必需的營養5. 維生素D
作用：維生素D有助於毛囊的健康循環，促進細胞修復，防止頭髮變薄和脫髮。
來源：三文魚、添加維生素D乳製品、蛋黃、蘑菇。
促进头髮生长必需的營養6. 維生素E
作用：維他命E是一種抗氧化劑，有助於維持健康的頭皮，促進血液循環，從而支持頭髮生長。
來源：堅果（杏仁、葵花籽）、綠葉蔬菜、牛油果、橄欖油。
結論
以上各種維他命能夠由內部滋養頭髮，促進頭髮長度和厚度的提升。 建議根據具體需求諮詢專業人士，以確保營養攝入均衡並達到最佳效果。