后颈痛是身体警讯，出现「1症状」一定要就医！告诉你脖子痛原因以及9个颈部伸展动作

后颈痛是身体警讯，出现「1症状」一定要就医！告诉你脖子痛原因以及9个颈部伸展动作

据统计，每年约有三分之一的人会经历颈部疼痛，而女性比男性更容易出现这种情况。本文将为您介绍颈部疼痛的原因，并提供9个有效的颈部伸展动作，帮助您缓解颈部不适。

根据研究数据显示，估计有三分之一的人每年都会经历一次颈部酸痛，而女性比男性更容易有这样的症状。不过别担心，这些颈部伸展运动将帮助你有效缓解，但在我们说明动作之前，得先谈谈为什么你会有颈部酸痛的问题，除了伸展运动之外还可以做些什么，以及何时可能需要寻求专业意见。

大多数人的最初想法可能是将颈部疼痛归咎于长时间坐在电脑前。根据DACM的Matthew Tolstoy的说法，其实真正的问题是出在重力。“重力总是试图将我们的身体拉到倒塌的状态。” 他补充说，为了保持头部和视野稳定，脖子就是主要负责对抗拉力的部位，因此当你习惯这些姿势不良的动作的时候（比如不断以相同的姿势坐），你可能就会开始出现疲劳和过度使用。

Tolstoy说：“伸展不但能够释放紧张感，同时也可以帮助我们稳定核心、找到身体的平衡。”除了伸展运动，日常生活中随时改变自己的姿势也很重要，比如你的坐姿，偶尔提醒自己让旋转方向与平时不同，使用站立桌，或者甚至用膝盖跪姿而不是坐在椅子上，他解释。

你的呼吸也可能会影响（请参考下面的第一个练习）！Tolstoy指出，呼吸正确可以帮助你的身体稳定，进而让你的脖子放松。

何时需要就医

如果只有轻微的疼痛比较适合伸展放松，但对于严重或是持续好几天的剧烈疼痛，就必须马上去医院寻求专业人士的检查。另外，如果酸痛的部位甚至扩大到其他区域，也应该去看医生。

针对颈部疼痛的伸展动作

下面整理了Tolstoy推荐的针对颈部伸展、促进灵活性的运动。他建议在一至两天内尝试所有的动作，并留意哪些最能有效舒缓你的脖子，使其感觉更轻、更容易移动。

Tolstoy建议的方法如下：在锻炼前后，固定手机并拍下自己“将下巴贴在胸前”、“尽可能向上和向后看”、“侧弯将耳朵放在肩膀上”和“旋转看着你的肩膀”的照片。“这个动作其实非常有帮助，因为可以让你看到一些微小的变化，是平常无法轻易发现的。”尤其如果你不知道哪个动作对你最有效，通过照片就可以很容易地看出来，并优先训练！一旦你发现了那个动作可以让身体变得更好，他建议每天都做一到两次。

1. 搭配呼吸360度颈部放松

针对整个脖子。

动作：

1. 仰卧并将卷起的毛巾放在颈弓下方（不是后脑勺，而是略低于后脑勺），让毛巾支撑脖子的自然曲线，这样肌肉可以在重力的帮助下进一步放松。
2. 开始将呼吸的时间拉长，如果可以的话，呼气要略长于吸气，看看是否可以引导呼吸进入更长的循环。
3. 将手指放在脖子的两侧感受颈部肌肉，但理想情况下，吸气后会有微微的运动。
4. 在长长的呼气过程中，感受你的核心肌肉，它们可以帮助排空肺部空气、让身体更加稳定。
5. 感觉呼吸在你的身体中心周围360度扩张，延伸到你的腹部和胸腔（前面、侧面和后面）。
6. 继续这样呼吸一到两分钟（如果有帮助，最多10分钟）。

2. 向前弯曲折叠

针对上背部和颈部后侧。

动作：

1. 将手臂环绕在肩膀后方，身体向前弯曲、下巴塞到胸前直到感觉舒适为止。
2. 随着呼吸感受你的手臂帮助伸展背部肋骨和颈部。
3. 长时间、平稳地吸气，然后稍微延长呼气，感觉你的腹肌。
4. 继续以这种方式呼吸一到两分钟，保持下巴靠近胸部，以增加颈部后侧的伸展。

3. 向下伸展

针对背部和侧颈部肌肉。

动作：

1. 坐直，低头将下巴塞到胸前。
2. 慢慢地将你的下巴移向其中一个肩膀，感受脖子另一侧的拉伸，暂停两到三秒钟，重复动作到另一肩膀。每侧10次。
3. 整个运动过程中尽量保持下巴收紧，以改善伸展。

4. 向上伸展

针对前颈部和侧颈部肌肉。

动作：

1. 轻轻地将头向后仰，鼻子对着天花板，直到感受颈部前侧的伸展。
2. 想象一条弧线从一侧肩膀的外侧向上穿过天花板，然后向下到达另一侧的肩膀。
3. 两个方向交替重复10次。

5. 左右旋转向伸展

针对侧颈部肌肉。

动作：

1. 轻轻地将头向后仰，鼻子对着天花板，直到感受颈部前侧的伸展。
2. 想象一条弧线从一侧肩膀的外侧向上穿过天花板，然后向下到达另一侧的肩膀。
3. 两个方向交替重复10次。

本文原文来自Women's Health US