适合室内做的减肥运动有什么 九个居家室内运动减肥方法推荐
适合室内做的减肥运动有什么 九个居家室内运动减肥方法推荐
想要在家进行有效的减肥运动，但又不知道该从何做起？本文为您推荐九种适合在室内进行的减肥运动方法，包括使用瑞士球、地板运动、弹力带运动、提洗衣袋、爬楼梯、使用哑铃、压椅子、引体向上和跳绳等。每种运动都配有具体的动作说明和注意事项，让您在家也能进行科学合理的锻炼。
瑞士球运动
瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面效果更好。瑞士球非常适合拉伸运动，可以在健身前最大限度地拉伸全身。直径为75cm到85cm的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动，比如依次旋转腿部和单臂俯卧撑。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，这两种运动可以在家里、电视机前、路上任何地方进行。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。需要注意的是，不一定每次都要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼时做3次或4次俯卧撑，每次做25-50次仰卧起坐是一个很好的锻炼计划。
弹力运动
基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习都可以用橡皮筋。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。选购时要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为三种：黄色（浅色）、红色（中色）和绿色（深色）。做深蹲练习时，尽量把腿分开，肩宽，站直，踩橡皮筋，双手握橡皮筋，把橡皮筋拉到肩高，然后蹲下，再蹲下恢复之前的站姿。运动三头肌时，将橡皮筋套在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，将橡皮筋拉到头顶。
提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量和消除脂肪的杂务，但不要忙着把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋也能帮助你燃烧更多的热量。
直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样袋子的阻力最大。重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，可以试试沙袋。沙袋有助于提高体力和耐力。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度爬6到12步楼梯，每次跑步休息两三分钟，重复这项运动。还可以在休息时继续爬几步楼梯，这样做可以保持心跳速度不变。每一次脚踩到台阶，都试着跳过一个台阶，这有助于改善下肢肌肉力量。为了使有氧运动安排更加完整，每周还应包括3-4次慢跑、步行或骑自行车。
家中可用哑铃
进行二头肌弯曲、肩推、三头肌伸展等练习。为了锻炼胸部，平躺在地上或长凳上，伸展双臂，将哑铃放在胸部上方。把脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。压椅子休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一把椅子直坐在上面，双手放在椅子的任何扶手上，双脚平放在地上，身体从1数到10，然后回复刚才的坐姿，重复这个动作。通过这项运动，你的下背部肌肉将得到稳定和加强。
把自己挂起来
在附近的公园里找树干或单杠锻炼上半身的力量。引起向上的两种运动形式要求你提起你的整个身体，这样可以最大限度地锻炼你的二头肌和背部。
手掌向外做引体向上会锻炼背部，而手掌向上做引体会锻炼二头肌。
跳绳
除上述瘦身方法外，跳绳还能提高身体的协调性、灵敏度、快速反应能力和耐力。跳绳30分钟最简单的有氧运动效果和椭圆健身机一样。