水肿怎么办？教你快速消除水肿的四招实用方法
水肿怎么办？教你快速消除水肿的四招实用方法
水肿是常见的健康问题，不仅影响外观，还可能是潜在健康问题的警示。本文将带你了解水肿的定义、症状，并分享四招消水肿方法。
一、水肿是什么？
水肿是指身体组织中积累过多的液体，导致肿胀的现象。这种状况常见于皮肤，特别是手、脚踝、腿部以及脸部等部位。
二、水肿症状
当用手指按压水肿部位时，皮肤会出现凹陷，并且需要一段时间才能恢复正常。水肿部位可能会感到酸痛、沉重，且关节的活动范围会受到限制。
三、为什么会出现水肿？
很多人误以为水肿是由于身体积聚过多水分，因此不敢喝太多水，担心水肿会变得更严重。事实上，除非水肿是由疾病引起的，正常情况下，多喝水可以促进体内钠的代谢，帮助排出多余的盐分，从而减少水肿的发生。此外，充足的水分还能促进血液循环，改善淋巴系统的运作，有助于减轻水肿症状。
而发生水肿的原因有很多，主要分为以下几类：
- 疾病与药物：如心脏病、肾脏病、肝脏疾病等，这些病症会影响器官功能，导致体内液体无法正常排出，积聚在组织中引发水肿。
- 过敏反应：食物过敏或昆虫叮咬等过敏反应，可能引起局部水肿，尤其是在皮肤或脸部部位，甚至可能影响呼吸状况。
- 怀孕：怀孕期间体内激素促使液体滞留，并保留更多钠和水，这会导致脸部、手部、下肢和脚部等部位的肿胀。当孕妇躺卧时，增大的子宫可能会压迫下腔静脉，影响血液回流，从而加重水肿。
- 饮食因素：当你吃太咸或重口味的食物时，体内的钠钾离子平衡容易失调，钠会让身体保留更多水分，引起水肿。此外，蛋白质摄入不足或缺乏某些维生素，如B1、B6和泛酸，也可能是水肿的诱因。
- 久坐久站：长时间保持同一姿势，会阻碍血液和淋巴液的正常循环，导致水分积聚，最终形成水肿，尤其是在四肢部位。
四、消水肿的食物有哪些？
可以多吃一些具有利尿作用且富含钾的食物，帮助调节体内的钠钾平衡。
高钾蔬菜：空心菜、菠菜、莧菜
高钾水果：奇异果、哈密瓜、小番茄
消水肿饮品：咖啡、红豆水、薏仁水
⚠️警语：患有肾脏疾病者须限制钾含量不适用
五、四招消水肿方法
- 补充足够的水分
水分能够帮助多余的钠代谢，维持血液循环。每天应该摄取的水分量为体重乘以30-35cc。例如，对于一位60公斤的成年人来说，每天至少需要饮用1800cc以上的水。
- 避免摄入过量的钠
注意整天的钠含量不超2400mg。饮食需要避开通重口味的料理或过度加工的食品。
- 多活动
避免同一姿势维持太久，造成局部循环不佳。当水肿发生时，可以通过按摩舒缓淋巴液积聚，或将腿部抬高减少下肢的静脉压力，帮助减轻肿胀。
- 摄入足够的蛋白质
当血液中的白蛋白不足，容易让水分积聚在组织中。建议每公斤体重约需要1.1g蛋白质，例如，对于一位60公斤的成年人来说，每天至少需要吃66克以上的蛋白质食物。
六、结论
水肿虽然在某些情况下是无害的，但长期或严重的水肿可能暗示着潜在的健康问题。通过合理的饮食、充足的水分摄取和适当的运动，我们可以有效地减少水肿的发生。希望本文提供的信息能够帮助读者更深入地了解水肿，并采取积极的措施来改善自身的健康状况。
文章资料来源：
- Yvette Brazier. Everything you need to know about edema. Healthline Media (2023)
- 振兴医疗财团法人振兴医院∙水腫照護指導∙(2023)