头皮屑一直掉？一次了解6大原因、5招解决方法，帮助改善头皮屑

头皮屑一直掉？一次了解6大原因、5招解决方法，帮助改善头皮屑

头皮屑是很多人困扰的头皮问题，从干燥气候到油脂分泌过多，头皮屑的成因多样，其实并非无法解决。本篇将带你认识6种头皮屑成因、改善方法及洗发技巧，并推荐适合的洗发精，帮助你轻松告别头皮屑烦恼！

头皮屑是什么？

完全脱落的死头皮屑（Dandruff）是头皮细胞代谢过程中脱落的角质层，表现为头皮上细小的白色或黄色鳞屑。死皮细胞堆积形成。这主要是由于头皮表皮细胞更新过于频繁，未完全脱落的死皮细胞堆积形成。头皮屑问题轻则带来外观上的困扰，严重时伴随干燥、瘙痒，让人不禁想抓挠，而抓痒行为可能进一步刺激头皮，导致更多头皮屑产生。正常的头皮自然代谢约为 28 天，但当头皮受到刺激，如油脂分泌过多、干燥或真菌感染时，细胞代谢速度会加快，更新周期缩短至 7-14 天，导致头皮屑的产生。头皮屑的形成并非偶然，可能与头皮健康、油脂分泌及外部环境有关。男性发生头皮屑的比例高于女性，不同年龄层的人都可能受到影响。

头皮屑的种类

油性头皮屑

油性头皮屑通常呈现较大片的黄色块状，质地黏腻，常附着在发根周围，并带有油垢味。头皮容易感到闷痒，洗头后隔天便开始出油，与高油脂分泌、作息不稳、饮食刺激及压力有关；此外，皮屑芽孢菌的繁殖也会加剧油性头皮屑的形成。

干性头皮屑

干性头皮屑偏白色、细碎的鳞屑像雪花般飘落，主要隐藏在发根处，头皮较紧绷并伴有轻微搔痒感。通常在换季或冬季出现，因气温降低及空气干燥导致头皮保水力下降，表皮细胞容易脱落，对皮肤较脆弱的人尤为明显。

头皮发炎性头皮屑

头皮发炎引发的头皮屑，常见于脂漏性皮肤炎或接触性皮肤炎等状况，特征包括大片油腻的白色或黄色头皮屑，伴随头皮红肿、发炎，甚至形成结痂，并伴有强烈痒感或黏腻的不适感。通常是由于皮屑芽孢菌过量繁殖、头皮油脂分泌过多，以及刺激物的接触引发的发炎反应所导致的，在闷热天气中会更加明显。

银屑病性头皮屑

银屑病性头皮屑又称为银屑病，这是由免疫系统失调引发的慢性皮肤病，容易反复发作，主要与遗传、免疫系统紊乱及环境因素有关。这类头皮屑通常呈现银白色片状，伴随明显的红斑，主要分布于头皮、后颈部甚至扩展至额头边缘。

头皮屑发生的6种原因

油脂分泌过多

头皮油脂分泌旺盛会与自然存在的皮屑芽孢菌（如马拉色菌）相互作用，刺激头皮表皮细胞的代谢加速，导致大量鳞屑脱落。这种情况在油性头皮或经常熬夜、压力大的人群中特别常见。

头皮干燥

干燥的头皮缺乏必要的水分与油脂保护，表皮细胞更容易脱落形成干性头皮屑。换季、冬季寒冷干燥的气候，以及使用过度清洁的洗发产品，都可能加重头皮干燥问题。

真菌感染

马拉色菌（Malassezia）在健康头皮中数量稳定，但当头皮环境适合其大量繁殖（如油脂过多、免疫力下降）时，可能引发头皮发炎，导致头皮屑增加，甚至伴随瘙痒和红肿。

头皮敏感或疾病

脂漏性皮炎、银屑病等头皮疾病会加重头皮屑问题，这类情况通常伴随头皮发红及瘙痒，属于更严重的头皮屑成因。

不良生活习惯

饮食不均衡、缺乏维生素 B 群及锌，或作息不规律、长期压力过大，都会影响头皮健康，增加头皮屑的生成风险。

不正确的洗护方式

洗头过少可能导致油脂与污垢堆积，滋生细菌；洗头过于频繁或使用刺激性强的产品，则会损害头皮屏障，让头皮过干形成头皮屑。

头皮屑改善方法

虽然头皮屑无法完全根除，但通过正确的头皮护理与生活习惯调整，可以有效减少头皮屑的出现。以下是几个实用方法，帮助你改善头皮健康：

选择适合的洗发精

根据头皮屑的类型挑选专用洗发精，油性头皮可选择具有控油效果的產品，干性头皮则应选择温和且保湿的洗发精。此外，含有抗真菌成分的洗发精，能有效抑制头皮上的真菌增长，减少头皮屑产生。

定期清洁头皮

油性头皮建议每天洗头，尤其在夏季炎热天气中，可有效去除过多油脂，保持清爽。干性头皮则避免过于频繁清洗，并使用中性或温和的产品。在清洗时，水温适中且避免用力搓洗，以免损伤头皮屏障。此外，定期使用头皮去角质产品，帮助清理老废角质与多余油脂。

调整饮食，均衡营养

头皮健康与饮食息息相关，减少摄入高糖、高油和辛辣食物，避免刺激皮脂分泌过多。多摄入富含维生素 B 群、锌和 Omega-3 脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果和深色蔬菜，有助于调节头皮油脂分泌并减少脱屑现象。

其他建议

保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度压力。适当运动，增强免疫力。避免使用过热的水洗头，以免加重头皮干燥。选择合适的护发素，避免其接触头皮，以免堵塞毛孔。如果头皮屑问题持续严重，建议咨询皮肤科医生，以获得专业的诊断和治疗建议。