想辞职，不想上班的心达到顶峰，怎么办？| 职场倦怠自救指南

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职场倦怠，或者也叫职业倦怠，通常是指在工作情境中引发出来的心理枯竭现象。在工作情境中所体验到身心俱疲、能量被耗尽的感觉，完全不同于肉体疲倦，是一种心理上的疲乏体验。常常表现为不愿工作、不愿起床、上班迟到、心情烦躁、注意力不集中、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加等等。

职场倦怠的三大原因

探究职场倦怠的原因，大致可以归纳为以下三个方面：

1. 工作上成就的需求没有得到满足：丧失了工作的意义和目标，不知道自己想要什么。

2. 人际困难或者人际压力的增加：在职场人际交往中体验不到乐趣，常在各种关系中体验到自我的压抑，长期下来导致内心的沉重与烦躁。

3. 个人生活中的负累：太多个人生活中的负累带来疲倦感等。

应对职场倦怠的五大建议

面对职场倦怠，我们需要保持开放的心态，允许自己去觉察并经验到这种情绪，接纳自己可以有这样的情绪体验。在履行“打工人”的职责之前，首先意识到自己是一个独立、鲜活、有独特需求和感受的人，“工作不是最终的目的，自己想要怎样的人生才是目的”，即不要迷失在外在压力之下，失去了对自我的掌控感。

1. 调整职业期待：放弃过高的职业期待，先完成小目标，再制定比稍大一点儿的目标，将自己的成就动机进行具体的细化与分析。

2. 寻找职业兴趣点：找到职业方向的兴趣点，有了热爱，才会发现达成目标的过程也可以如此享受，放弃“唯结果论”。

3. 主动寻求改变：采取主动的行为去促进改变，即使有时候效果没那么明显，也比呆在原地一动不动等着命运的安排要更有意义，比如主动休息；做些新鲜事，做一些跟自己常规不一样的事情，给工作注入新鲜感。

4. 优化工作环境：创造支持性的工作环境，探索自己在人际互动中的盲区，主动建立同事间的支持互助网络，在群体中感受到归属感会有效预防倦怠。

5. 丰富生活空间：不能掌控工作，但可以掌控生活，积极地拓展生活及交友的空间与纬度，在自己的生活中体验到新的活力。