世界睡眠日——宝宝安睡小秘籍

世界睡眠日——宝宝安睡小秘籍

说到睡眠障碍，人们第一印象是成年人因为生活或工作中的压力造成失眠的情况。其实这只是冰山一角，睡眠障碍不是只针对成年人而言。据调查显示，我国0-5岁儿童睡眠障碍总患病率为20.87%，常见的睡眠问题主要表现为入睡困难、夜醒、打鼾，这些情况往往会使家长不知所措。在“世界睡眠日”之际为大家科普有关提高宝宝睡眠质量的小常识。

一、充足的睡眠对宝宝的积极影响

充足的睡眠不仅有助于促进宝宝体格生长发育和免疫功能增强，还可以促进大脑的发育。睡眠期间是生长激素释放的最佳时机，充足的睡眠可促进宝宝长高。睡眠不足可能导致免疫系统功能下降，增加感染和疾病的风险；充足的睡眠可以促进记忆力、学习能力和语言发展；此外充足的睡眠能够维持宝宝情绪稳定，缺乏睡眠会使宝宝易怒、焦虑或情绪低落。因此充足的睡眠对宝宝至关重要。

二、宝宝每天睡多久才够

不同年龄的儿童对于睡眠的需求存在较大差异，如何判断小朋友睡眠时间是否充足，根据《中国0-5岁儿童睡眠卫生指南》，不同年龄段儿童睡眠如下：
0-5岁儿童推荐睡眠时间
（单位为小时）

三、如何让宝宝安稳睡好觉

1. 建立规律的睡眠时间表。
   建立宝宝的规律睡眠时间表是确保他们获得充足睡眠的关键。尽量在每天相同的时间将宝宝放到床上睡觉，并确保早起时间也是一致的。这有助于调节他们的生物钟，使其更容易入睡并且获得足够的休息。

2. 创造舒适的睡眠环境
   为宝宝提供一个安静、舒适、凉爽且黑暗的睡眠环境是至关重要的。使用适合宝宝年龄和体型的床上用品，确保床舒适。调节室内温度，保持在适宜的范围内，并使用窗帘遮光，以确保房间的黑暗度，这样有利于入睡。

3. 建立规律的睡前仪式。
   建立一套固定的睡前仪式可以帮助宝宝准备好进入睡眠状态。这些仪式可以包括洗澡、换尿布、穿睡衣、听轻柔的音乐或阅读安静的故事。这些活动的连贯性可以帮助宝宝识别睡眠的信号，帮助宝宝建立可预测的睡眠模式，并且准备好进入放松状态。

4. 及时安抚宝宝。
   如果宝宝在睡觉时感到不安或焦虑，可以使用安抚技巧来帮助他们平静下来。这包括轻拍或抚摸宝宝的背部，或使用安抚奶嘴或安抚玩偶。这些安抚技巧可以帮助宝宝感到安全和舒适，从而更容易入睡。

5. 认真观察和倾听宝宝的需求。
   每个宝宝都是独特的，有时可能需要不同的方法来帮助他们入睡。观察并倾听宝宝的需求，根据需要调整睡眠计划和方法。观察宝宝的表现，以便及时响应他们的需求，有助于建立更健康的睡眠习惯。

6. 注重宝宝的饮食和活动。
   宝宝的饮食和活动也可以影响他们的睡眠质量。确保宝宝在晚餐后有适当的时间进行活动，但要避免过于刺激性的活动，以免影响入睡。取而代之的是，选择一些轻松的活动，帮助宝宝放松身心，准备好进入睡眠状态。另外，避免在睡前给宝宝食用含咖啡因或糖分高的食物和饮料，这可能会影响他们的睡眠。

7. 建立积极的睡眠态度。
   家长的态度对宝宝的睡眠质量也有很大影响。保持耐心、理解和支持，尤其是在帮助宝宝克服睡眠问题时。积极的态度有助于宝宝建立安全感和信任感，从而更容易入睡。

8. 寻求专业帮助。
   如果宝宝持续出现睡眠问题，例如：频繁夜醒、入睡困难或持续短时间睡眠等，建议寻求儿保科医生的专业指导，通过临床表现和睡眠量表的使用，可以为家长提供针对性的建议和支持，帮助你解决宝宝的睡眠问题，提高宝宝的睡眠质量。

温馨提示:
宝宝的睡眠质量对于宝宝的身心健康十分关键，因此应该重视宝宝的睡眠质量。通过以上的方法，可以为宝宝提供一个安稳、舒适的睡眠环境，并建立健康的睡眠习惯，帮助他们获得充足、高质量的睡眠。