比超慢跑还燃脂！空腹爬楼梯比跑步、跳绳还快瘦？爬楼梯用对姿势更能瘦腰、练翘臀

比超慢跑还燃脂！空腹爬楼梯比跑步、跳绳还快瘦？爬楼梯用对姿势更能瘦腰、练翘臀

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没时间去健身房运动？最近掀起一股“空腹爬楼梯”风潮，且空腹爬楼梯被封为减脂之王，不需要任何器材外，减脂效果更比跑步、跳绳还高，非常适合忙碌的上班族，只需利用早晨30分钟时间，就能帮助新陈代谢，有效减肥，不过不少健身教练也特别提醒空腹爬楼梯虽然可燃脂达到减重效果，但要特别注意使用正确的爬楼梯姿势才能不伤膝盖，此外若空腹运动时出现低血糖状况，就需要立刻停止运动，以下和BAZAAR一起来看空腹爬楼梯的好处，需要注意的事情及正确的爬楼梯姿势。

空腹爬楼梯好处：降低心血管疾病风险

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根据《动脉粥样硬化》（Atherosclerosis）国际期刊指出，每天至少爬5层楼梯（约50步左右），可以降低心血管疾病的 风险。

空腹爬楼梯好处：帮助新陈代谢

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随着年龄老化等原因，新陈代谢也会跟着下降，而空腹爬楼梯是一项有氧运动，持续30分钟以上可帮助新陈代谢、训练心肺功能，维持身体健康。

空腹爬楼梯好处：减重

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根据卫生福利部国民健康署运动消耗热量表指出，体重70公斤的成人爬楼梯30分钟约可消耗近294大卡，相当于1碗白饭的热量（一碗白饭约280大卡），甚至超越慢跑30分钟所消耗的287大卡、健走30分钟消耗的192.5大卡，藉由提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，帮助瘦身。

空腹爬楼梯好处：锻炼下肢肌肉

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随着老化，对于没有运动习惯的人来说肌肉量也会逐渐减退，最明显的部位就是脚，而爬楼梯可以说是一个结合有氧、无氧的运动，搭配正确的姿势可以锻炼到臀部、大腿、小腿等下肢肌群，同时还可以加强核心、训练平衡感。

空腹爬楼梯：注意正确姿势

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• 爬楼梯的重心须注意将整个脚掌踩在阶梯上，若只用脚尖部分爬楼梯，则为小腿发力，对膝盖伤害也较大。
• 爬楼梯时，膝盖方向与脚尖方式一致，必须防止膝盖内扣，以免伤害膝盖。
• 爬楼梯向上时，身体保持前倾、挺直，注意每一步踏阶时腹部收紧、臀部用力，且可注意脚后跟用力，帮助紧实大腿，锻炼臀部。

空腹爬楼梯：注意事项

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• 容易低血糖者，最好吃过早餐再进行运动。
• 若空腹爬楼梯过程中，有任何低血糖、不舒服状况要立刻停止运动。
• 膝盖受伤、老年人也要避免爬楼梯。
• 40岁以上中老年族群，为保护膝盖，下楼建议搭电梯。
• 运动前需热身避免拉伤。
• 爬楼梯30分钟后可碳水、蛋白质，补充蛋白 质能帮助修 复肌肉并有助于增加肌肉量。