6个「快走」运动让你超速燃脂！学女星挑对「快走」时间、方式瘦更多

6个「快走」运动让你超速燃脂！学女星挑对「快走」时间、方式瘦更多

快走是一种简单易行的有氧运动，它不仅能够帮助我们减肥塑形，还能改善疲劳、舒缓压力。对于新手来说，快走是一个非常好的入门选择。但是，你真的会快走吗？本文将为你介绍6种不同的快走方式，让你在短时间内就能看到明显的减肥效果。

基本快走方式为以一秒约可以在1-2步的速度，注意眼睛直视前方，手掌轻握在腰间自然摆动，背部挺直收紧小腹，脚跟先着地，再迈开步伐大步行走。快走时速度保持，约在感觉心跳微微加速，但仍然可以说话的速度。

变化型的快走，成效更高！

快走1：连续型

在进行连续型快走前，先以一般快走热身约5-10分钟。之后再稍微加速，但依旧维持在心跳微加速，仍然可以说话的速度。此类型快走需要比较高的耐力、体力，会消耗更多的热量，让血液循环的速度更快。可以有效强化心肺功能。

快走2：饭后型

快走的最佳时机为吃饱饭后，约休息个1小时，等待肚子不那么撑时，便可进行。以基本速度的快走，热量在饭后消化加快，避免脂肪堆积。若想要增加减肥效果，建议可以在饭后2-3时候，再走一次，减脂的效果会更明显。

快走3：猫步型

女星莫文蔚也曾分享自己的美腿秘诀就是靠快走。猫步型就像是模特儿在走台步时，脚步必须呈一条直线，同时注意身体挺直，想像自己就是模特儿一般，也可以改善走路姿势不良的问题。

快走4：摆臂型

不同于一般快走，摆臂型特别着重在手臂的训练，手持轻量的哑铃，在进行快走时用力、大幅摆动手臂，可以训练到上肢肌肉。若上肢比较无力的人，也可省去哑铃的动作，只需有节奏地将手臂向前後摆动即可。

快走5：负重型

快走对于健身者来说太简单？负重型的快走可以搭配间歇训练。可花5～10分钟做为热身后开始负重训练，找一个稍微有坡度的地方进行。以2分钟为一组，快走、慢走交替，重复爬上坡与走下坡，整趟约16分钟，最後再以5分钟慢走缓和。有帮助鍛鍊到臀部，打造翹臀。

快走6：爬坡型

透过在鍛鍊钟不断变化运动的强度，强度就像是爬坡型变化一般，加强减脂效果。可以选择在平地与坡地交替，强度以1-2分钟就变換一次。可先在平地走1分钟，再慢慢增加到坡地后，再回到平地，体内消耗的能量会因此不断变換，对于肌肉刺激更大。

Women'sHealth美力圈SAY

• 快走在饭后1小时减脂效果最佳
• 快走的时间控制在30分钟左右
• 快走一定要注意姿势正确、腹部收紧