三种经典药膳助眠，搭配生活小妙招，轻松改善睡眠质量

三种经典药膳助眠，搭配生活小妙招，轻松改善睡眠质量

失眠是现代人常见的健康问题，除了药物治疗外，通过合理搭配的食疗药膳也能有效缓解失眠症状。以下是三种经典且有效的助眠药膳，它们不仅能帮助改善睡眠质量，还具有调理脾胃、平衡情绪的作用。

莲子羹

莲子羹以其益气补脾的特性，能够帮助调节内分泌，缓解因压力导致的入睡困难。制作方法简单：取适量莲子去芯（保留芯可稍微降火），加入适量蜂蜜，炖煮约30分钟，建议在睡前食用以达到最佳效果。

小米粥

小米粥富含色氨酸，能帮助提升大脑中5-羟色胺的水平，有助于身体从兴奋状态逐渐转为放松状态。制作时只需将小米加入清水，煮至粘稠即可。如果搭配枸杞，还能起到补肝护眼的效果。

百合银耳汤

百合银耳汤具有滋阴润燥、安神助眠的效果，特别适合因焦虑或心火旺盛引起的睡眠质量下降。制作方法是将银耳泡发后，搭配百合和冰糖一同炖煮40分钟，即可得到一道美味的助眠靓汤。

生活方式调整建议

除了采用食疗药膳，调整生活方式也是改善失眠的重要方面：

1. 规律作息：每天保持在同一时间入睡和起床，避免熬夜。
2. 远离电子屏幕：睡前2小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
3. 放松身心：睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助身心放松。
4. 注意饮食：避免在睡前食用过多油腻或辛辣的食物，以免刺激神经系统。
5. 适度运动：睡前进行简单的拉伸或瑜伽，有助于释放肌肉紧张感。

如果失眠症状严重且持续时间较长，应及时就医，寻求专业医生的帮助。关爱健康，从细节入手，重新找回每个夜晚的好梦。