最佳睡眠时长不是8小时！睡得太少或太多，都可能缩短你的寿命
最佳睡眠时长不是8小时！睡得太少或太多，都可能缩短你的寿命
“医生，我最近总是觉得身体像灌了铅一样沉，做什么都提不起劲，是不是得了什么病啊？”张强，一位在业内小有名气的建筑设计师，眉头紧锁地坐在我面前，语气中透着一丝不易察觉的焦虑。
张强的体检报告显示，他长期睡眠不规律，很有可能就是导致他身体不适的罪魁祸首。他解释道：“我工作性质比较特殊，经常需要赶项目、熬夜加班，睡眠时间不太规律。有时候灵感来了，我一画图就到凌晨，有时候因为项目压力大，晚上翻来覆去睡不着。”
“你的情况我大致了解了。” 我放下手中的报告，目光转向他，语气变得严肃起来：“很多人以为只有睡不够才会影响健康，其实睡得过多也一样有害。最近的一项研究发现，最佳睡眠时长是7小时。你长期睡眠不规律，很有可能就是导致你身体不适的罪魁祸首。”
“睡得多也会生病？我还以为多睡点能把之前亏的睡眠补回来呢。我周末经常睡到中午才起床，就是为了补觉。”张强听完我的话，顿时瞪大了眼睛，满脸的不可置信。
我微微一笑，耐心地向他解释：“睡眠和健康之间的关系就像是一条U型曲线，7小时是最佳的平衡点，就像走钢丝一样，太左太右都不行。睡眠时间过短，身体得不到充分的休息，自然会吃不消。”
“如果你睡眠时间过长，反而会扰乱身体的生物钟，影响新陈代谢，增加患病风险。很多人以为周末睡懒觉可以弥补工作日的睡眠不足，其实这是一种误区。”
“我们的身体需要规律的作息时间来维持正常的生物钟运转，偶尔熬一次夜或者睡个懒觉，身体或许还能调节过来，但是如果长期睡眠不规律，就会向你的身体发出各种抗议的信号。” 我指着他的体检报告，上面各项指标都亮着刺眼的红灯，仿佛在无声地控诉着他长期以来对身体的忽视。
看着张强若有所思的表情，我决定给他敲敲警钟：“长期睡眠不足，身体就会一直处于疲劳状态，导致免疫力下降，从而让你更容易受到疾病的侵袭，甚至引发更严重的疾病。”
“而且睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默症的风险，这些疾病就像隐藏在你身体里的定时炸弹，不知道什么时候就会爆炸，让你措手不及。”
“那我该怎么办？” 张强被我描绘的“可怕景象”吓到了，有些慌张地问道，语气中充满了对健康的担忧。
“别担心，现在开始调整睡眠习惯还不晚。” 我安慰道：“你要像对待自己的设计作品一样，认真对待自己的睡眠，从现在开始调整自己的作息。”
我给张强提了几条建议，希望能够帮助他早日摆脱不正确的睡眠带给他的不良影响。
第一点，尽量每天在固定的时间睡觉和起床，即使是周末也不要睡懒觉，让身体形成规律的生物钟。根据自己的作息时间，合理安排睡眠时间，尽量保证每天7小时的高质量睡眠。
除此之外，睡觉的时候要保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，不要把工作带到卧室，也不要在睡前看手机、玩游戏，那些都会刺激你的大脑，让你更难入睡。
如果刚开始感觉很难入睡的话，可以在睡前听舒缓的音乐，洗个热水澡，或者读几页轻松的书籍，让自己的身心都平静下来。
除了为自己的睡眠营造良好的环境之外，规律锻炼也可能帮助我们快速步入梦乡，但是要避免睡前剧烈运动。运动可以帮助我们提高睡眠质量，但一定要在睡前半小时到一小时结束，避免因为过于兴奋而影响入睡。
“这些建议看起来简单，但要真正做到却不容易，需要你下定决心并且持之以恒地坚持下去。良好的睡眠习惯是我们能够送给自己最好的礼物。” 我鼓励地看着他，希望他能把我的话听进去。
张强听完我的建议，认真地点了点头，表示一定会努力改掉不良的睡眠习惯，认真对待自己的睡眠。
其实，像张强这样因为睡眠问题而影响健康的人不在少数。现代人生活节奏快，工作压力大，很多人像陀螺一样不停地旋转，被各种deadline追赶，被各种信息轰炸，他们往往都有熬夜、失眠的困扰。
但是他们往往认为，只要在周末“补觉”就能弥补工作日睡眠不足带来的损害，就像欠债一样，总想着以后有钱了再还。
但是这种想法显然是错误的。大量研究表明，长期睡眠不足对健康的损害是不可逆的，即使周末补觉也无法完全弥补。
长期睡眠不足会导致身体机能下降，免疫力下降，更容易患上各种疾病，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖症、抑郁症、焦虑症等等，还会加速衰老，影响寿命。
更可怕的是，睡眠过多同样会给健康带来巨大的隐患，就像温水煮青蛙一样，在不知不觉中消耗你的健康。
研究发现，每天睡眠时间超过9小时的人，患心脏病、中风、糖尿病等疾病的风险会显著增加。除此之外，睡眠过多还会增加患抑郁症、肥胖症，甚至癌症的风险，这些疾病就像潜伏在你身边的隐形杀手，随时可能给你致命一击。
为什么7小时睡眠会成为健康的“黄金分割点”？这是因为我们的身体在睡眠时会进行一系列重要的修复和调整工作，包括清除体内毒素、修复受损细胞、增强免疫力、巩固记忆、促进生长发育等。这些工作需要在特定的睡眠周期和时间内完成，就像机器的程序设定一样不能随意更改。
我们的睡眠由不同的睡眠阶段组成，包括浅度睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠，每个阶段都有其特定的功能。7小时的睡眠时间可以让身体完整地经历多个睡眠周期，充分完成各项修复和调整工作。
如果睡眠时间过短，这些工作就无法顺利完成，身体会处于“亚健康”的状态，久而久之会引发各种疾病，就像机器缺少零件一样无法正常运转；如果睡眠时间过长，会扰乱身体的自然节律，影响激素分泌和新陈代谢，同样不利于健康。
为了我们的健康着想，请务必重视睡眠，养成良好的睡眠习惯，保证每天7小时的高质量睡眠。不要让熬夜成为一种习惯，更不要把睡觉当成一种“补偿”。记住，健康的身体从一夜好眠开始的。