运动后吃鸡蛋、牛奶，对抗饥饿感！运动后1小时喝「这1杯」助燃脂

运动后吃鸡蛋、牛奶，对抗饥饿感！运动后1小时喝「这1杯」助燃脂

运动后总是特别容易饿？想要减重的人在控制饮食之余，运动也是不可缺少的环节。根据美国《华盛顿邮报》的报道，运动前后的饮食搭配可以帮助抵消运动完强烈的饥饿感，并为身体适当补充所需营养。

运动前：快速补充能量

运动前适合吃好消化的食物，例如香蕉就可以迅速补充身体热量。运动后半小时间至1小时，是最适合补充能量的阶段，基本上什么都可以吃，只要依照平常三餐饮食均衡原则即可。

运动前适合吃好消化的食物，例如香蕉就可以迅速补充身体热量

过了这个时间段，吃进肚子里的热量就比较容易囤积在体内，形成脂肪。由于运动锻炼肌肉会让体内蛋白质消耗快速，因此建议运动完后摄取蛋白质或高纤维的食物。另外，每人的运动时间不太一样，有的人可能要等下班后才有时间运动，但又怕已经吃过了晚餐，运动完再吃一次会导致一天总摄取热量超出所需，因此建议减重者以少量多餐的方式分配热量。

以一天控制在1800大卡为例，三餐粗估每餐600大卡，但若要算进运动后的饮食热量，其中一餐例如晚餐就可以减为400大卡，剩下的200大卡挪到运动后饮食。

运动后：高蛋白食物助控制食欲

报道中指出，像鸡蛋、牛奶这类优良蛋白质来源的食物，就很适合在运动后食用，2颗水煮鸡蛋加上1小把坚果杏仁，就可以帮助身体修补水。低脂又有丰富营养的鸡胸肉也是很好的选择。

像鸡蛋、牛奶这类优良蛋白质来源的食物，就很适合在运动后食用

此外，喝一杯300c.c.的低脂牛奶，也可以达到抑制饥饿感，避免运动后暴饮暴食的情况发生。国外研究也曾发现，运动过后1小时内饮用巧克力牛奶的人，燃烧体内脂肪的效果更佳，且包括肌肉修复与其他整体生理功能表现也来得更好。