冬季是"黄金减重期"！把握饮食3原则无痛掉体重 多泡脚还能提升代谢

冬季是"黄金减重期"！把握饮食3原则无痛掉体重 多泡脚还能提升代谢

在寒冷的冬季，不少人会感觉自己的食欲大增、活动量减少，最后体重悄然上升！但冬季其实是"黄金减肥期"，因为冬天基础代谢率提升，更容易燃烧脂肪。中医指出，想在冬天达到瘦身目标，可以透过饮食、运动和生活作息的调整，平日还可泡泡脚，提升新陈代谢，有助于燃脂瘦身。

把握冬季减肥黄金期 遵守3原则

中医专家建议，想在冬天把握减重黄金期，饮食上要遵守以下3原则：

1.优质脂肪能"滋阴润燥"

中医认为适量摄取优质脂肪有助于滋阴润燥，是秋冬养生的重要关键。建议民众可以选择富含Omega-3脂肪酸的夏威夷豆、核桃等坚果类，以及含有丰富单元不饱和脂肪酸的酪梨，能增加饱足感，帮助燃烧脂肪。此外，秋冬适量摄取羊肉可以滋补身体，提高御寒能力，降低食欲。

2.高纤蔬果能饱腹控糖

选择高纤、低GI值的粗糙淀粉，例如地瓜、燕麦、糙米，取代精制白饭。每餐搭配足够蔬菜，增加饱足感，稳定血糖。天冷想吃火锅时，建议选择清淡少油的昆布锅、养生锅、蔬菜汤等汤底，避免高热量、高油脂的麻辣锅、姜母鸭等。

3.多吃辛香料 暖身促代谢

葱、姜、蒜、辣椒等辛香料可以让身体保持温暖，促进新陈代谢。中医认为，这些辛香料性温热，可以驱寒散湿，提升阳气，帮助燃烧脂肪。不过要拒绝节食，避免复胖！节食会降低基础代谢率，导致身体燃烧肌肉来获取能量，反而更容易复胖。

冬季想运动 注重保暖与运动强度

专家表示，冬季可以在室内运动如瑜伽、皮拉提斯可以提升肌耐力和柔软度，徒手重量训练则能有效增加肌肉量，提升基础代谢，打造紧实线条。不过秋冬气温低，运动前要充分热身，避免运动伤害，且运动强度也要循序渐进，不要突然进行高强度运动，以免身体无法适应。

补足睡眠多泡脚 有助提升代谢

专家提醒，中医认为熬夜伤阴，会导致阴阳失调，影响新陈代谢。现代医学也证实，充足睡眠有助于提升代谢，促进减重，而规律的作息有助于稳定瘦体素分泌，避免暴饮暴食。

另外，民众也能在冬季尝试每晚泡脚，可以温暖经络，促进血液循环，改善手脚冰冷，提升新陈代谢，有助于燃脂瘦身，可以在泡脚水中加入生姜，更能加强暖身效果，促进排汗，提升代谢。