话题"30天减脂挑战"快速减肥必试！

话题"30天减脂挑战"快速减肥必试！

快速减脂又可以在一个月减5kg！这就是正在韩国被热烈追捧的"30天减脂挑战"！从第二周开始见效，只需一个月就能成功减肥减体脂，且不容易反弹！为大家综合4个星期的减脂挑战减肥餐单，还有5个减肥好习惯，把理想体重保持，以运动配合饮食管理保持健康！

快速减脂第一阶段- 第1周-三餐准时及晚上6点后禁食

慢慢减少食量，改变作息，戒掉突然节食或改变饮食习惯，才是长远计！第一周即第一阶段饮食原则在于养成固定的进食时间，避免餐与餐之间的零食及宵夜，有助于改善浮肿体态。

晚上6点后结束晚餐，可以睡觉去解决。因为在睡觉时身体会分泌"瘦素"，有助于抑制食欲、同时提升新陈代谢，把想吃的欲望留待早餐！

快速减脂第二阶段 - 第2周-把午餐当成每天的最后-餐

第二周就是只吃两餐！节食跟控制饮食的不同，在于有计划地安排每一餐，既可减磅同时让血糖维持稳定，其实也就是168断食法的原理。

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只要根据自己的生活习惯，好好计划一下吃饭时间。举例说，9点吃早餐可以尝试16:30前完成午晚餐； 如果要较迟吃早餐，也就以晚餐在18:30前完成为目标，保持在8小时内完成两餐，但又要会跟第一周的晚上6点后禁食的时间有太大误差，晚上饿时可试试早点入睡休息。

快速减脂第三阶段- 第3周-配合带氧运动

第三周的饮食就是维持住第二毎星期的每天两餐吃饭规律，同时慢慢入轻度的带氧运动。每周可试试进行少3次，简单的跑步、跳绳或在家也可做到的带氧训练也可以，不过每次运动时间建议超过40分钟或结合HIIT，保持后续的烧脂效果！

快速减脂第四阶段-第4周-重量训练

在这个星期，身体应该开始习惯近来的的饮食与运动模式，也可以加入重量训练如哑铃或瑜伽伸展动作去锻炼肌肉，同时多练习核心力量及提升新陈代谢！

完成以上第个阶段，也等于成功完成了"30天减脂挑战"！当体重及体脂下降后，也要保持，养成易瘦体质是个不错的方法，既可减少体重反弹，以下这5个减肥生活小习惯。

除了提升减肥效果，也有助对抗减肥常遇到的停滞期！当然跟Shiga一样养成固定运动习惯也很重要。

减肥好习惯1：细嚼慢咽

有些人吃饭爱狼吞虎咽，也非常喜欢去吃到饱。其实放慢咀嚼速度，能让大脑更容易接收到饱足感贺尔蒙，从而降低食欲也是个好习惯！这样更有助避免胃气胀或消化不良等问题。

减肥好习惯2：多喝水

喝水有助于促进新陈代谢、排毒护肤。其实可试试以"体重X30"作为每天饮水量。如果50kg的女生大概每天要喝上1500 c.c.的开水。

减肥好习惯3：多吃白肉少吃红肉

减肥期间可多吃白肉少吃红肉。也可以多选择原型食物，较吃加工食品更健康也不不会摄取太高热量的食物。也可选择蛋白质高的肉类如鸡肉、鱼肉、海鲜等白肉，油脂量低，营养价值高。

减肥好习惯4：饭前先喝汤

如果食量偏大又爱吃！可由改变吃饭顺序着手，先喝清汤，之吃菜、肉，最后才吃饭或面！先喝汤有助于提升饱足感，也避免进食时吃太多。

本文原文来自elle.com.hk