运动，为心灵赋能！
运动，为心灵赋能！
随着现代健康观念的不断普及，运动健身已经成为许多人日常生活的一部分。尤其是经历了新冠疫情后，越来越多的人意识到运动的重要性。让我们一起来看看运动如何为我们的身心赋能。
毛泽东同志曾在《体育之研究》一文中讲到：“体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；知识，感情，意志者，吾人之心。身心皆适，是谓俱泰。”体育锻炼不仅可以强身健体、增强体魄，还可以磨炼意志，改善精神面貌，更能为心灵赋能，让我们收获快乐。
运动对身体健康的助益是不言而喻的，而在带来生理上的有益变化的同时，它也在直接或间接地改变着我们的心理健康状况。
生长“快乐”激素
科学研究发现，在一定强度的运动后，我们的大脑会发生显著的神经生化变化。脑内会分泌内啡肽，这是一种天然的止痛物质，能够减轻焦虑和压力。还会分泌脑源性神经营养因（BDNF），它有助于身体分泌多巴胺，而多巴胺是一种与奖赏和愉悦感相关的神经递质。此外，还有血清素（5-羟色胺）等神经递质。这些物质均有助于人们产生欣快感，改善情绪。
提升认知功能
长期运动可以对大脑的结构和功能产生积极影响。研究表明，长期进行有氧运动，可以增加大脑海马体的体积。海马体是大脑中与记忆相关的区域。运动还能增加心脑血管的收缩性和渗透性，有助于提升神经纤维的传导性。运动过后，人们会感到头脑更清醒，注意力更集中，认知功能有所提升，达到事半功倍的效果，成就感满满。
改善不良情绪
运动具有情绪调节作用。规律的运动还有助于调节生物钟，提高入睡质量和睡眠深度，从而改善睡眠质量。良好的睡眠能明显改善焦虑状况，有利于更好地应对白天的生活压力。
一次中等以上强度的运动，可以起到宣泄不良情绪、减轻心理压力的作用。跑一次步，打一场球，练习搏击等，可以帮助人们把情绪能量以另外一种健康积极的方式排遣出来，并将注意力从关注内心的情绪体验，转变为关注外部世界。
磨练意志品质
坚持每天运动，或者完成既定的锻炼任务，可以锻炼人们恒心和毅力，提升自律性。具有良好自律性的人更容易成功，也总是更快乐。
此外，在运动中，人们经常需要克服困难，超越自我。参加过马拉松或极限运动的人都会有这样一种体验，一旦突破某个极限，就会获得强烈的高峰体验，从而增强自信心。
那么，我们应该如何正确地运动，给身心赋能呢？
运动建议
- 每次一小时：《柳叶刀》的一项研究表明，从时间长度来说，一周3
5天，每天1次锻炼，收益最高。每次锻炼的最佳时长应该在4560分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且会产生负效应。
- 中等强度：运动量最好维持在中等强度的有氧运动，最简单的衡量指标就是运动时达到最大心率的65%—70%之间。可以选择慢跑、游泳、打球、搏击等运动方式。
适度运动：确保在过度运动之前停下来，因为运动过量会让我们感到筋疲力尽，大脑将这种活动标记为不愉快的事情，让人们产生抵触情绪，从而很难再坚持下去。
贵在坚持：运动应适量、适度，且循序渐进，把握有氧运动与抗阻运动相结合；因地制宜、因人而异；安全有效、不疲劳、不受伤的运动原则。运动贵在坚持，坚持运动才会感受运动的效果与乐趣。
