骑车对身材的神奇改变：减肥与匀称
骑车对身材的神奇改变：减肥与匀称
骑自行车不仅是一种环保的出行方式，更是一种全身性的运动。它不仅能帮助减肥，还能让身材变得更加匀称。这是因为自行车运动需要大量氧气参与，不仅能强化心脏功能，有时在防止高血压方面甚至比药物更有效。
骑自行车减肥的显著优势
身体负担小
竞走在瞬间会给身体带来超过体重近 1.2 倍的着地冲击力，跑步则近 3 倍。而自行车由于脚踩踏板时离开地面，产生的着地冲击力比体重小，不会给脚踝、膝盖和腰等关节造成多余负担。并且，骑自行车不易积攒疲劳，便于每天坚持。
例如，一位体重 60 公斤的人竞走时，关节承受的冲击力约为 72 公斤；跑步时则约为 180 公斤；而骑自行车时，关节承受的冲击力明显小于体重。
节奏自由掌控
骑自行车减肥的一大优点在于运动的强弱能自行调节。关键在于齿轮的重量和速度，可以依照当天的身体状态和体能来控制。对于初学者，可以将齿轮设定得轻些，慢慢踩动踏板；而有经验者则能通过加重齿轮提速，从而增加运动量。
比如，当您某天感觉身体较为疲惫，就可以选择较轻的齿轮，轻松骑行；若状态良好，便可加重齿轮，加大运动强度。
锻炼全身肌肉
骑自行车看似简单，实则能锻炼全身的肌肉。踩动脚踏板时，可锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；踏板传递的力量能锻炼小腿三头肌；双手扶着把手，能锻炼背部肌肉，双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉也能得到锻炼。
就像在健身房进行针对性的肌肉训练一样，骑自行车让您在户外就能实现全身肌肉的锻炼。
心情愉悦易坚持
长时间连续运动身体，体温会上升或下降，导致出汗，进而使人感到疲劳而想停止运动。在这方面，自行车比跑步更具优势，因为骑行时风吹干流出的汗，体温很难因运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。
比如在炎热的夏日，跑步可能很快就让人汗流浃背、难以坚持，而骑自行车则能让人在相对舒适的状态下持续运动。
自行车减肥方法全知道
匀速骑车减肥法
所谓的匀速骑车法，就是在减肥过程中保持相对匀速的车速骑行大约 30－40 分钟的路程。并且在此期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然见效较慢，但对于减肥却有着良好的效果。
爆发骑车减肥法
与匀速骑车法不同，爆发骑车法所用时间较少。这种减肥方法要求将自身大部分力量瞬间爆发出来，使自行车速度瞬间提升到极限。通过这样的爆发，肌肉能够迅速得到超强力的紧绷，再配合好呼吸，同样能够获得可观的减肥效果。
障碍骑车减肥法
在骑自行车减肥的过程中，特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗腿部的脂肪，很快您就会发现腿上多余的肉肉消失不见了。
变速骑车减肥法
在匀速骑行过程中，不时地加速进行循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好地吸收有氧运动中的减肥功效。
不常规骑车减肥法
在骑车过程中改变以往的姿势，将臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样长期因坐在椅子上而形成的腰腹部赘肉也会被消灭干净。
无论您选择哪种方法，只要坚持下去，相信您一定能通过骑自行车收获理想的身材和健康的体魄！