一位医学教授的戒烟之路：从18年烟龄到彻底告别烟草
一位医学教授的戒烟之路：从18年烟龄到彻底告别烟草
2024年，一位拥有医学背景的教授分享了自己长达18年的吸烟史和最终成功戒烟的经历。从医学院时期的首次吸烟，到多次尝试戒烟的失败，再到最终的成功，这位教授不仅详细描述了自己的经历，还深入分析了戒烟的难点，并提供了实用的戒烟建议。
戒烟之路：一位医学教授的亲身经历
2006年5月的一个夜晚，医学院二年级的教授在学业压力和失眠困扰下，开始了他的吸烟生涯。从最初的不适应到逐渐形成每日20支烟的习惯，教授的吸烟史持续了近18年。在这期间，他尝试过多种戒烟方法，包括减少吸烟量、使用戒烟药物等，但都以失败告终。
直到2023年1月，教授终于成功戒烟，并总结出一套行之有效的戒烟方法。他认为，戒烟之所以困难，主要源于三个方面：肉体层面的尼古丁戒断反应、精神层面的心理依赖，以及不利于戒烟的外部环境。
尼古丁戒断反应
尼古丁是一种乙酰胆碱受体激动剂，能与体内的乙酰胆碱受体特异性结合，作用于人体的交感/副交感神经系统和中枢神经系统。它能刺激大脑产生多巴胺，让人产生愉悦感，同时促使身体释放肾上腺素和去甲肾上腺素，造成心跳加快、血压升高等效应。长期吸烟会导致大脑形成独特的“奖赏机制”，产生成瘾效果。因此，戒烟时需要建立健康的“奖赏机制”，如通过运动来替代。
心理依赖
教授认为，心理依赖的影响甚至超过尼古丁成瘾。戒烟过程中可能会出现情绪暴躁、易怒、焦虑等症状。因此，需要做好充分的心理准备，将戒烟视为一项重要事业，不断给予自己正面反馈，建立信心。同时，可以寻求亲朋好友或专业人士的支持。
外部环境因素
国内的烟草环境相对宽松，香烟容易获取，且很多社交场合与吸烟相关。因此，戒烟者需要在工作和生活环境全面清理与吸烟相关的物品，并在社交圈中主动拒绝“烟草社交”。
戒烟方法推荐
《这书能让你戒烟》：这本书提供了很多有价值的观念，特别是关于“减量戒烟”方法的误区，以及如何进行心理建设。
心理咨询：心理咨询师的共情能力可以帮助戒烟者度过困难时期。
戒烟药物：主要用于尼古丁替代疗法，但需要在专业指导下使用。
运动：特别是有氧运动，可以帮助缓解戒断反应。教授推荐选择适合自己的运动方式，如内家拳中的形意拳。
Quoy戒烟软件：这款应用能帮助戒烟者快速进入状态，理解戒烟价值，并规律地完成戒烟目标。
坚定信念：这是最困难但也是效果最显著的方法。当明确戒烟目的后，坚定的信念将贯穿整个过程。
教授的戒烟经历和建议，为所有想要戒烟的人提供了宝贵的参考。正如张国荣在《没有烟总有花》中所唱：“童年时没有他，记忆一般似画，亦每天吸气每天呼气不用靠它。”祝愿每一位尝试戒烟的人都能成功。
Daily Pledge 是教授最欣赏的功能。虽然教授已不需要每天打卡，但是对于初次戒烟的烟民，能够帮助大家迅速养成习惯，并且增强戒烟的信念。
参考资料：