为什么说"不"这么难？两种方法教你优雅地拒绝

为什么说"不"这么难？两种方法教你优雅地拒绝

在职场中，你是否经常发现自己成为了"滥好人"？面对他人的请求，总是难以拒绝，最终导致自己承担过多的工作量，甚至影响到身心健康。学会说"不"，其实是一种重要的自我保护方式。

职场中的"滥好人"困境

小如是一个典型的职场"滥好人"。面对主管分配的工作，他总是来者不拒。然而，随着时间的推移，他发现主管开始将其他同事未完成的工作也转交给他。更糟糕的是，同事Emma也开始将工作推给他，因为她知道小如即使勉为其难，最终也会答应。

人力资源部的July注意到了这一情况。有一天在茶水间偶遇小如时，她以一种轻松的方式提醒他："小如，委屈的情绪就像杯子里的水，如果不及时处理，迟早会溢出来。"

小如坦诚地说："我也觉得不公平，但担心拒绝会影响考核结果。我该怎么办呢？"

说"不"也是一种自我关爱

为什么我们总觉得说"不"很难？这往往是因为我们害怕让别人失望。然而，学会说"不"实际上是一种自我关爱的方式。长期来看，这不仅有助于个人的心理健康，也有利于人际关系的健康发展。

如果我们总是无条件地答应他人的要求，最终只会让自己疲惫不堪。正如小如的例子所示，模糊的边界不仅会导致工作上的压力，还可能引发职场霸凌，影响身心健康。

区分"决定"与"关系"

重要的是要明白，拒绝一件事并不等于拒绝一个人。我们需要学会将"决定"与"关系"分开。不要仅仅因为与某人关系亲密，就答应那些不必要的或无法完成的事情。记住，拒绝一个请求并不意味着拒绝这个人本身。

一旦开始尝试说"不"，你就会发现自己的时间变得更加可控，思考空间也更加充裕。生活中的每一刻都将不再充满焦虑和纠结。

心理师推荐的两种委婉拒绝方法

1. 以时间换空间

当遇到难以立即回答的请求时，可以先给自己一些思考的时间。比如说："让我看一下日程安排，稍后给你答复。"这种方法可以避免仓促答应，同时也能让对方理解你的决定是经过深思熟虑的。

2. 提供替代方案

如果直接拒绝有困难，可以尝试提供其他解决方案。比如告诉对方你愿意帮忙，但建议他们找其他人协助，或者提出你可以承担的部分工作。这样既能表达善意，又能保护自己的边界。

拒绝也需要练习

除了上述委婉的方式，我们也可以在评估自身需求后，直接而温和地拒绝。不是自己的工作，可以拒绝；不是自己的责任，也可以拒绝。这种拒绝不是出于恶意，而是基于对自我的尊重，同时也让对方学会尊重你的立场。

通过持续练习，你会发现自己在人际关系中更加从容，生活也会因此变得更加轻松愉快。

图片来源于unsplash