运动前这样热身，可诱发半月板和韧带损伤！（附正确热身方法）

运动前这样热身，可诱发半月板和韧带损伤！（附正确热身方法）

运动前的热身是预防运动损伤的重要环节，特别是对于膝关节这个人体最大的承重关节来说更是如此。然而，很多人在热身时都会犯一个错误——旋转膝关节，这种看似简单的动作实际上可能对半月板和韧带造成伤害。本文将为您揭示这种错误热身方法的危害，并提供5个正确的膝关节热身动作。

我相信大家在运动之前，一定都有「热身」这个概念，热身在运动前是一项不可或缺的重要环节，不仅能帮助身体预热，还能提升关节灵活性以及运动表现，同时还能减少受伤的风险。

而热身过程中，膝关节是一个重点的热身部位，但我发现直到今天还有很多人用这种方法来为膝关节热身，就是以下这种👇👇👇

然而，看似很多人都在用的一种膝关节热身方法，实际上却是对膝关节伤害最高，到底怎么一回事？

这种热身方法就是（如上图）：双手手掌放在膝关节扶上，然后顺时针、逆时针的方法扭动膝关节，这种对膝关节的热身方法其实对膝关节的伤害最大。

为什么这种方法会伤膝盖？

首先，我们知道膝关节是人体最大的承重关节之一，其主要运动轨迹主要是以屈曲（屈膝）和伸直（站立），虽然膝关节在日常活动、运动过程中会伴随着一定的自然旋转，但这是由侧副韧带和十字韧带引导的。

但如果我们用上面的膝关节热身方法，等同于施加外力+刻意旋转膝关节时，这个动作其实是反生理的。它不仅没有顺应韧带的自然引导，还可能损伤半月板，进而诱发半月板和韧带的损伤。

那么如何在运动前对膝关节热身？

那么今天分享5个帮助膝关节热身动作，不管你是跑步、做力量深蹲练习，或瑜伽等训练，这几个动作都适用，收藏起来！

动作1

站立姿势准备，呼气，收紧腰腹核心

左右腿交替屈膝向上抬高

双手配合喜欢左右摆动

左右交替练习为一次，重复15-20次

动作2:

保持站立姿势，双手叉腰准备

呼气，收紧腰腹核心

双脚配合踮起脚后跟

重复练习15-20次为一组

动作3:

保持站立姿势

左右腿交替向后屈膝

双手拉住脚背，左右交替练习

重复练习-15次为一组

动作4:

保持站立姿势，双腿分开与肩同宽

呼气，收紧腰腹核心

先屈髋、后屈膝，向下蹲

注意膝盖不要内侧，重复15-20次

动作5:

保持站立姿势，双手叉腰准备

抬起右脚向前，做勾脚/绷脚练习

重复15-20次，换左侧继续练习