考生失眠怎么办？专业医生来支招

考生失眠怎么办？专业医生来支招

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考试临近，许多考生都会面临失眠的困扰。如何正确应对失眠，保持良好的考试状态？本文将从失眠的定义、分类、治疗方法以及考生常见的错误做法等方面，为考生提供专业的指导和建议。

考生常常反映，在考试前夕会因为紧张而难以入睡。即使白天非常疲惫，晚上却辗转反侧，难以入眠。这种状况不仅影响了考生的休息质量，还可能导致第二天精神不振，影响学习效率。

睡眠时间的标准

一般来说，12岁以下的儿童每天需要大约10小时的睡眠，而13至18岁的青少年则需要约8小时。然而，每个人的睡眠需求存在差异，可分为长睡眠型（约8小时）和短睡眠型（约6小时）。因此，睡眠时间的正常范围可以从4小时到10小时不等，关键在于第二天醒来后是否感到精神饱满。

失眠症的定义与判断

失眠症是一种以频繁且持续的入睡困难和/或睡眠持续困难为特征的睡眠障碍。以下是一些判断标准：

• 入睡困难（30分钟内无法入睡）或容易早醒（睡眠时间少于6小时）
• 注意力或记忆力下降，白天精神不振或嗜睡，情绪不稳定
• 即使有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，仍然失眠
• 每周至少失眠3次
• 失眠持续3个月以上
• 没有其他身体不适，但仍然失眠

如果考生符合上述大部分特征，可能需要考虑就医咨询。

失眠症的分类

失眠症主要分为慢性失眠症和短期失眠症。慢性失眠症的诊断通常要求病程超过3个月，且每周失眠频度达到3次以上。短期失眠症的病程则少于3个月，没有频度限制。如果不及时纠正，短期失眠症可能会发展为慢性失眠症。

失眠症的治疗方法

失眠症的治疗方法主要包括心理和行为治疗、物理治疗及药物治疗。

心理和行为治疗

心理和行为治疗是失眠症的首选治疗方法，主要通过改变患者的错误认知和行为，培养战胜疾病的信心。其中，建立良好的睡眠卫生习惯尤为重要：

1. 保持适合该年龄段的规律且持续正常的睡眠时间
2. 避免大量摄入咖啡因
3. 营造良好的夜间氛围
4. 保持每天固定、规律的睡前行为，如睡前阅读或喝牛奶
5. 无论是夜间做梦时醒来还是偶尔睡晚，起床时间须一致且规律，以保持人体内部时钟同步

考生白天可以进行适当的体育运动，然后根据自己的作息时间睡觉，不要刻意增减睡眠时间。如果睡不着，可以下床走动，等有睡意时再上床睡觉。如果无法自我调整心态和克服心理压力，应及时就医。

物理治疗

物理治疗是治疗失眠症的一种补充手段，包括光照疗法、重复经颅磁刺激、生物反馈疗法、电疗法等。这些方法的优点是不良反应小，临床应用较多。

药物治疗

如果通过心理和行为治疗或物理治疗仍不能解决问题，建议咨询专业医生进行合理用药。使用药物治疗失眠症时，考生应遵循医生的建议，用药时间不宜过长，并须严密监测。不建议考生在考前夜因为害怕失眠而服用药物。但如果考生考前实在有失眠困扰，可以咨询医生，在权衡利弊后再选择合适的药物。

考生常见的错误做法

1. 认识不足，讳疾忌医：有些考生认为失眠是小事，不需要治疗，或担心治疗会影响考试状态。实际上，在医生指导下进行合理治疗不会影响考试状态。

2. 不找原因，只求方法：有些考生失眠后会去网络寻找各种方法，但这些方法往往只关注失眠本身，忽视了导致失眠的原因。有时候去除原因比盲目寻找方法更重要。

3. 日思夜想，过度焦虑：如果考生平时睡眠正常，但考前因过度焦虑而失眠，可以尝试各种放松疗法来缓解焦虑情绪。

4. 自作主张，擅自用药：有些考生会自行服用感冒药或他人的“安眠药”，这种做法存在严重安全隐患。建议考生先就诊，听取医生或药师的建议用药。

最后，祝愿各位考生考试顺利，金榜题名！

内容来源：
人民卫生出版社出版《青少年成长不烦恼——青少年用药必知》
丛书总主编：郑州大学第一附属医院主任药师、教授 赵杰
本文作者：中南大学湘雅三医院 贾素洁
（人卫健康）