瑜伽如何提高身心能力与增强免疫力

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@小白创作中心

瑜伽如何提高身心能力与增强免疫力

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来源

https://chihyoga.com/2024/06/10/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%83%BD%E6%8F%90%E9%AB%98%E8%BA%AB%E5%BF%83%E8%83%BD%E5%8A%9B%EF%BC%86%E5%A2%9E%E5%BC%B7%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B%E7%9A%84%E5%BA%8F%E5%88%97/

瑜伽通过全面提升练习者的身心能力，为人们提供了一条健康和平衡的生活之道。通过增强身体能力、改善心理素质和增强内在觉知，帮助人们在生活中应对各种挑战，从而达到身心合一的理想状态。不论年龄、性别或体能水平，任何人都可以通过瑜伽获得这些益处，从而提升生活质量。

增强身体能力

瑜伽的体式（Asana）和调息练习（Pranayama）能显著增强练习者的身体能力。除了能够改善柔韧性和力量，比如，下犬式（Adho Mukha Svanasana）和战士式（Virabhadrasana）等体式，增强核心和四肢的力量。此外，瑜伽还能提升身体的平衡性和协调性。

长期的练习更能够平衡与促进内分泌、荷尔蒙及神经系统、免疫系统的健康。调息练习则通过调节呼吸频率和深度，提高肺活量和呼吸效率。这不仅增强了心肺功能，还能促进血液循环和新陈代谢，有助于提高整体健康水平，改善身心压力，培养冥想的品质。

改善心理素质

除了对身体的益处，瑜伽还能显著改善心理素质。通过冥想（Dhyana）和正念练习（Mindfulness），瑜伽帮助练习者减少压力和焦虑，增强情绪管理能力。研究表明，定期瑜伽练习能降低皮质醇（压力激素）的水平，从而减轻压力反应。

此外，瑜伽强调专注于当下，这种专注力的培养有助于提高注意力和专注能力。当练习者在体式中保持平衡并专注于呼吸时，学会了如何在日常生活中保持专注，从而提高工作效率和生活质量。

增强内在觉知

瑜伽的一个核心理念是“内在觉知”，即对自己身体和心灵状态的深刻认识。通过瑜伽练习，练习者能够更加敏锐地感知身体的细微变化和情绪的波动，从而及时调整自己的行为和心态。

这种内在觉知有助于促进自我接纳和自我成长。当练习者在体式中感受到自己的局限时，持续的练习能够理解如何在不评判自己的情况下接受现实，并以积极的态度面对挑战。这种态度不仅有助于提高自信心，还能促进心理健康和幸福感。

以下分享Eyal Shifroni老师曾在他的著作中描述瑜伽练习如何提高练习者的身心能力：

“事实上，

每一个经验丰富的瑜伽练习者都曾体会到后弯中胸腔扩展、打开带来的喜悦；

前屈中肌肉持续地、轻柔地伸展得到的宁静和满足；

与单腿或双手的体式相伴的精神平衡和专注；

强壮优美的大腿的站立带来的稳定和自信；

自由活动关节带来的清新和轻盈；

聆听内在的呼吸声油然而生的平靜；

稳稳地停留在例如头倒立式等倒立体式中蔓延开来的安寧和沈稳；

克服周围所有干扰的嘈杂“噪音”，坚持日常练习建立起来的意志力和自律。

正如我们相信的那样，如果身体和心理是相互交织的，可以同时得到成长和增强，那么毫无疑问，体位法的练习必定会影响我们整个人的个性。”