饭后运动注意事项

饭后运动注意事项

从小到大，我们常被教导饭后不能运动，否则会引起消化不良。然而，这种说法并不完全准确。事实上，饭后进行适量运动对健康大有裨益，但确实需要遵循一些基本原则和注意事项。

运动的基本原则

循序渐进

在进行运动健身时，要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

动静适度

无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

运动前后的注意事项

运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象；运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

不同人群的饭后运动时间

• 肥胖人群：晚饭前2小时运动，减肥效果更好
• 糖尿病患人群：饭后90分钟后运动，有效控制血糖
• 高血压人群：晚饭后60-90分钟后运动，轻度人群进行中等强度跑步效果更佳
• 心脏病人群：晚饭后60-90分钟后运动，速度不超过100米/分，10-20分/天
• 骨质疏松人群：饭后60-90分钟后运动，速度30分钟跑步4-6km