早起晨练不如睡懒觉？医生告诫：晨练3个“避免”需谨记
早起晨练不如睡懒觉？医生告诫：晨练3个“避免”需谨记
晨跑、太极、瑜伽……这些早晨的健康习惯，曾经一度被视为金牌健康活动的代表。
无论是高楼大厦的玻璃窗前，还是大街小巷的公园里，几乎每一个清晨都能看到晨练的身影。
然而，随着健康观念的多样化和对自身生活方式的重新审视，越来越多的健康专家提出了不同的见解：
晨练并不总是“理想的选择”，而且在某些情况下，晨跑这项看似“绝对健康”的活动，也可能带来一些意想不到的隐患。
那么，晨练真的适合每个人吗？为什么有些人晨练后反而会感到身体不适，甚至一整天都精神不振？
我们不妨从医生的视角出发，分析那些晨练时必须避免的几个错误，让晨练能够更加科学、合理。
有些人认为，天一亮就起来跑步是最有益健康的做法，但其实，这样的想法有些片面。医学研究发现，早晨清晨的运动对身体并不总是好事。
事实上，在人体的生物钟中，晨起后的第一个小时并不是最佳的运动时间，因为此时人体处于“准备状态”，血糖水平较低，肌肉、骨骼的灵活性和代谢水平还没有达到最佳。
简单来说，这个时间段不适合进行剧烈运动，过早的晨跑反而可能引发运动损伤，甚至影响免疫系统。
根据美国《运动医学》杂志的研究数据，早上6点之前进行高强度运动的人，其骨骼肌拉伤的几率是晚上8点后运动者的2.5倍。
因为此时肌肉尚未得到完全的“预热”，伸展性差，容易在剧烈运动中拉伤。
更重要的是，过早晨练会影响夜间的深度睡眠，而睡眠不足本身就会对免疫系统造成负担，增加疾病的发生风险。
此外，早晨的空气质量也不是最佳的。在清晨，空气中水汽较重，悬浮颗粒物较多，尤其在大城市里，这种情况可能更加明显。
研究显示，晨跑时吸入大量的细小颗粒物，容易引发呼吸道问题，尤其是对有哮喘或者过敏体质的人来说，风险更大。
因此，选择合适的起床时间，避免晨跑过早，是保持健康的首要步骤。
许多晨练者有一个误区：认为空腹跑步有助于加速脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。
的确，一些减脂研究表明，空腹运动确实能够促进脂肪氧化，但是它的副作用也同样不容忽视，尤其是对身体健康的长期影响。
没有经过充足的早餐，直接进行剧烈运动，可能会对身体产生不小的负担。
空腹运动的最大危害之一是低血糖。人体在运动过程中，尤其是高强度运动，消耗大量能量，需要一定的糖原支持。
如果没有进食，体内的糖原储备不足，血糖水平低，容易导致头晕、乏力、甚至昏厥。
研究显示，在空腹情况下进行高强度运动，运动结束后可能会导致体内糖原消耗过度，反而增加身体对外界压力的敏感度，长时间处于这种状态，容易造成内分泌紊乱，影响新陈代谢。
此外，空腹运动也会增加胃肠负担。没有食物的缓冲，剧烈运动时，胃部容易受到冲击，容易引起不适，如恶心、胃痛等。
如果是进行高强度的晨跑，胃酸分泌的增加可能会导致胃炎或消化道不适。
因此，在晨练之前适当吃些易消化的食物，如一片全麦面包、一个水果或者一杯牛奶，不仅能够有效预防低血糖的发生，还能帮助维持运动中的体能稳定。
晨练的意义在于让身体得到适度的锻炼，而不是将自己逼到极限，很多人把晨跑当成一项“自我挑战”式的活动，每天都拼命提高跑步速度和跑步时长。
殊不知，这样反而会适得其反，过度运动会导致身体的负荷过大，带来一系列的健康问题。
研究表明，过量运动会引发所谓的“运动性免疫抑制”，即长时间的剧烈运动会导致免疫系统的功能降低，增加感染和生病的风险。
具体表现为运动后易出现感冒、喉咙痛、咳嗽等症状，甚至会影响体内的肾上腺功能，增加疲劳感。
此外，长期过量的晨练还会导致肌肉和关节的过度磨损，尤其是膝盖、脚踝等部位，长期下去可能引发慢性关节病或韧带损伤。
过量运动带来的负面影响并不止于此。哈佛大学公共卫生学院的研究人员指出，过量运动会抑制体内某些激素的分泌，
尤其是影响睾酮和生长激素的水平，造成体力下降、精神不振，甚至可能引发一些长期的健康问题。
因此，晨练时要量力而行，合理规划运动强度和时长，避免过度疲劳。
假如你觉得晨练过后，身体反而感到不适或者持续疲劳，是不是代表着自己并不适合晨跑呢？这个问题值得深入思考。
首先，我们要认识到，健康并没有一个“放之四海而皆准”的标准，个体差异使得不同的人在相同的运动环境下，所得到的效果差异很大。
有些人天生适应晨跑，感觉清晨清新空气和安静环境能让他们更容易集中精力，开启一天的工作；
而另一些人则发现，晨跑过后不仅精力不济，甚至一整天都会感到疲倦。这可能与个人的生物钟、体质以及生活习惯等因素有关。
专家建议，对于感觉晨跑带来不适的人来说，首先要调整自己的运动时间和强度，避免过度疲劳。
如果换了时间、调整了强度，仍然感到身体不适，可以考虑寻求医生的建议，看看是否存在某些潜在的健康问题。
毕竟，健康是一项长期的、个性化的工程，找到适合自己的运动方式，才是正确的路径。
对于绝大多数人来说，晨练确实是保持健康、提高体质的好方法，但要注意根据个人体质和具体情况来调整运动的方式、强度以及时间。
毕竟，适量的运动才是健康的源泉，而不是一味的追求高强度和极限挑战。
参考资料
[1]王晓光,欧铸伟.老年人晨练中的常见误区及其规避[J].武术研究,2024,9(08):144-147.